Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Alimentazione MASSA.. consigli

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione MASSA.. consigli

    Ormai mi vedete fare domande ovunque pero' ho bisogno di sapere se sto facendo le cose fatte bene ;D ..

    Sto in massa, ho aperto anche un 3d nella sezione apposita con l'allenamento e la dieta, pero' chiedo consigli specifici per l'alimentazione anche in questa sezione perche' non vorrei fare cavolate ;D

    Altezza: 1.72
    Peso: 74Kg
    Bf: una bilancia che ha mio padre dice 20% ma non so quanto sia affidabile, non sono esperto ma 20 credo sia parecchio eccessivo.

    La mia alimentazione e':

    COLAZIONE alle 9
    350ml di latte e caffe
    5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica
    4 fette biscottate integrali senza niente
    2 noci
    (i giorni di WO 2 albumi e 1 tuorlo)

    SPUNTINO alle 11
    70gr pane (a volte integrale)
    70gr bresaola /tonno/tacchino

    PRANZO alle 2

    120gr pasta con sugo o bianca (quando non mi alleno 70gr) con 2 cucchiai di extravergine
    120gr carne o 80/100gr tonno
    3 noci

    SPUNTINO alle 5
    1 Banana o 50gr di pane
    80gr tonno/bresaola/tacchino

    PALESTRA alle 6

    POST WO
    2 fette di pane bianco con marmellata

    CENA alle 9
    120gr pesce o carne
    50gr pane
    Verdura con extravergine

    PRIMA DI ANDARE A LETTO
    bicchiere di latte o grana o yogurth

    troppo??.. troppo poco?? ...Accetto qualsiasi consiglio ;D .. grazie in anticipo
    Ultima modifica di .EmAnUeLe!; 08-01-2009 alle 11:47 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Ho fatto 2 conti, dovrebbero essere precisi ;D


    COLAZIONE alle 9 --- (66.7 CHO - 17.5 PRO - 19.3 LIP)(266.8+70+173) 510.5Kcal
    350ml di latte e caffe | 17.5 CHO - 12.25 PRO - 5.25 LIP
    7 fette biscottate integrali(55gr) | 38.5 CHO - 3.15 PRO - 3.5 LIP
    40gr marmellata dietetica | 9.6 CHO - 0.39 PRO - 0.16 LIP
    3 noci(18gr) | 1.1 CHO - 1.8 PRO - 10.38 LIP

    SPUNTINO alle 11 --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
    70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
    80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP

    PRANZO alle 2 --- (63.38 CHO - 38 PRO - 35.48 LIP)(253.52+152+319.3) 724.84Kcal
    80gr pasta | 61.8 CHO - 9.8 PRO 1.3 LIP
    18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP
    120gr petto di tacchino | 0.48 CHO - 26.4 PRO - 5.8 LIP
    3 noci(18gr) | 1.1 CHO - 1.8 PRO - 10.38 LIP

    SPUNTINO alle 5
    --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
    70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
    80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP

    PALESTRA alle 6

    POST WO --- (23.6 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP)(94.4+14.08+15.12) 123.6Kcal
    10gr marmellata | 2.2 CHO - 0 PRO - 0 LIP
    40gr pane bianco | 21.4 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP

    CENA alle 9 --- (46.2 CHO - 29.64 PRO - 35.4 LIP)(184.8+118.5+318.6) 621.9Kcal
    120gr carne bovino | 0 CHO - 23.9 PRO - 17.1 LIP
    70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
    18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP

    PRIMA DI ANDARE A LETTO --- ()(23.2+16+15.75) 54.95Kcal
    bicchiere di latte | 5.8 CHO - 4 PRO - 1.75 LIP


    TOT: 2638 Kcal

    298 CHO - 144 PRO - 95 LIP
    46.69%CHO - 22.56%PRO - 30.75%LIP

    Ci puo' stare?
    Ultima modifica di .EmAnUeLe!; 12-01-2009 alle 12:48 AM

  3. #3
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    Predefinito

    ciao!
    innanzitutto aggiungerei pro a colazione (dove sono poche) e nel post wo (dove sono praticamente assenti).
    poi sposterei le noci della colazione nello spuntino delle undici.
    Nei giorni rest diminuirei i carbo.

  4. #4
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    Predefinito

    Per le pro la mattina ci stavo pensando aggiungengo 2 albumi, per il post wo non le ho messe perche' ne maggio gia' tante durante il giorno..

  5. #5
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    Se non vuoi aumentare l'introito proteico complessivo, piuttosto diminuisci le pro degli altri pasti. Ma il post wo deve avere pro, è il momento di assunzione principale assieme alla colazione.
    La valutazione delle pro totali da assumere è personale, però credo che tu abbia ancora un margine per aumentarle. Poi vedi tu

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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