Colazione
supradyn+ctard
250g yogurt con 40g di muesli
250g bianco d'uova
150g sgombro/tonno/salmone
3 gallette di mais
1 cucchiaio di soia in granuli
Spuntino
250ml latte zimil + 30g proteine + un frutto
Pranzo
400g pesce/carne/pollo/tacchino/manzo
150g pasta di mais o riso ai 5 cereali
250g verdura
Spuntino
idem sopra
Cena idem pranzo
prima di allenarmi 3 gallette di mais con miele + ramificati + glutammina
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