Colazione
supradyn+ctard
250g yogurt con 40g di muesli
250g bianco d'uova
150g sgombro/tonno/salmone
3 gallette di mais
1 cucchiaio di soia in granuli

Spuntino
250ml latte zimil + 30g proteine + un frutto

Pranzo
400g pesce/carne/pollo/tacchino/manzo
150g pasta di mais o riso ai 5 cereali
250g verdura

Spuntino
idem sopra


Cena idem pranzo
prima di allenarmi 3 gallette di mais con miele + ramificati + glutammina