Ciao a tutti,ho finito di leggere il libro del dott.di Pasquale adesso voglio mettere in pratica cio ke ho letto.
Sono alto 1,80 e attualmete peso 87 kg,facendo i calcoli devo assumere 2550 kcal,cosi ripartiti,170 gr da grassi,223 da prot e 30 gr da carbo,nn so la mia percentuale di grasso ma nn credo sia molto elevata,cmq pratico questo sport da 8 anni e ho una buona massa muscolare.Vediamo se ne ho capito qualcosa del libro vi metto la mia alimentazione:
Colazione avvolte alterno la colazione con le uova e tolgo il latte e le prot.
Latte intero 400 ml
mandorle 25 gr
proteine del siero 30gr
spuntino
bresaola\fesa di tacchino\tonno al naturale 100 gr
mandorle 25 gr
pranzo
carne o pollo 250 gr o pesce come salmone sgombro sardine 300 gr
insalata di lattuca
olio extra 30 gr
spuntino
tonno al naturale\bresaola\prosciutto crudo\fesa di tacchino 120 gr
mandorle\noci 50 gr
cena
pesce 300 gr o carne 200
insalata\verdure
olio extra 30 gr
noci o mandorle 25 gr
spuntino
grana o parmigiano 40 gr
Lascio giudicare a voi spero di nn aver fatto un casino,cmq alterno sempre il cibo x nn mangiare sempre le stesse cose ad esempio a cena alterno il grana o parmigiano con la frutta secca,ed a colazione il burro d'arachidi con le noci.datemi degli accorgimenti,grazie..........
Segnalibri