Innanzitutto un saluto e un buona anno a tutti gli utenti del forum.
Sono un ragazzo di 22 anni peso 75kg e altezza 183cm.
Ho una bf del 12%.
Vorrei avere un vostro parere sulla dieta che ho intenzione di seguire per lo sviluppo della massa.

Attualmente sto seguendo una scheda per la massa divisa in 4 giorni alla settimana.

COLAZIONE

- 300 ml Latte Parzialmente Scremato

- 100 Gr Fiocchi Riso Integrali

- 5 Fette Biscottate Integrali con Marmellata

- 3 Noci Secche

- 30 Gr Whey

SPUNTINO MATTINA

- 50 Gr Fesa Tacchino/Bresaola/Roast Beef

- 30 Gr Grana

PRANZO

- 120 Gr Pasta all'Uovo/Riso senza Condimento + Grana

- 150 Gr Carne Rossa/Bianca

- 100 Gr Piselli/Fagioli/Cavolini/Farro/Lenticchie

- 1 Cucchiaio Olio

SPUNTINO POMERIGGIO

- 3 Noci Secche

- 80 Gr Pane Integrale

- 50 Gr Bresaola/Fesa/Roast Beef

CENA

- 150 Gr Carne/Pesce

- 150 Gr Insalta Normale

- 1 Cucchiaio Olio

P.S. Nei giorni di workout quando la cena corrisponde col post W.O aggiungerei 100Gr Riso senza condimento.

attendo vostre opinioni e magri modifiche