ciao a tutti, girando per forum mi hanno consigliato la seguente dieta per massa:
colazione:
400-450 ml di latte e
300-350 g di pane integrale
spuntino
50 g di pane 60-70g tonno o pollo
con 1/2 cucchiaio d'olio
frutto
pranzo
120-150 pasta
150 carne o pesce
2 cucchiai d'olio
verdure
allenamento ore 15:30
post work (era diviso in due parti uno da prendere entro 15 min e uno dopo 45 min)
1° banana
2°4-5 binachi e un rosso 200g circa
cena
120 g di riso
200 g carne o pesce
2 cucchiai d'olio
verdure
io penso che al posto del pane la mattina siano meglio i cereali,
anche se per mangiarne quel quantitativo sarebbe meglio il pane magari con della marmellata.
poi non ho capito il post work, e penso che 120 g di di riso per cena siano troppi . cosa ne pensate , secondo me tutti quei carbo la mattina non sono sbagliati per il resto?
ps: X 4ca ho letto dei tuoi threat in un altro sito in cui parlavi della modulazione alimentare (mi sembra fosse modulazione ma non sono sicuro) del 1999, spero che ti ricordi .
era diviso in tre parti , a quanto ho capito dicevano questo:
1° parte eliminare schifezze e fare pasti più equilibrati
2° parte diminuire massa grassa facendo una dieta tipo quella di Gio, 3 pasti completi e 2 di frutta
3°parte una volta eliminata buona parte di massa grassa iniziare una dieta vera e propria per la massa, aggiungendo un prenanna
e un post work, questa parte l'ho capita poco se sbaglio correggimi. potresti spiegarmela meglio?
ho vist qualche tua foto complimenti!!!
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