Ho 18 anni, 183 cm e 67 kg....

come sport pratico Kick Boxing il martedi e venerdi ma volevo anche iniziare a fare pesistica il lunedi e giovedi dalle ore 19.00 in poi.

ho provato a stendere una dietra che potrei tenere con i cibi che mangio volentieri... naturalmente questa è relativa per un giorno visto che per gli altri la varierò anche se di poco ( cioe ho intenzione di variare il pranzo e la cena modificando solo il secondo cioe variando tra carne, uova e pesce ), per la merenda sia delle 11 che delle 16.30 vario il tipo di affettato tra prosciutto cotto, crudo, bresaola o salame .

ho calcolato che per me il fabbisogno calorico giornaliero sarebbe di :
2800 Kcal
420g carboidrati
100g proteine
75g grassi

e questa è la mia dieta:




ah naturalmente la cena vale per i giorni in cui non faccio allenamento.... se no la faccio simile ma verso le ore 21.30.
Diciamo che sono un po sopra con i grassi e proteine ma credo che vada bene visto che voglio aumentare la massa.

ho provato a chiedere in un altro post se era utile che prendessi qualche barretta proteica ma me l'hanno sconsigliato per ora.

consigli, opinioni??

grazie