salve ragazzi, sono un uomo di 48 anni(compiuti oggi)volevo un aiuto per ina dieta per fare definizione e no massa i miei dati sono ,alto 163cm peso 63 mi alleno con costanza 3/4 volte la settimana non ho in mente nessun tipo di dieta e non sono contrario nemmeno agli integratori solo non prendo termogenici spero che mi vogliate dare una mano sono un po' ingrassato 37/4 kg e vorrei tornare in forma per questa estate lo so che per via dell' eta' non posso puntare a massa quindi mi va bene il discorso della definizione grazie anche se non potete aiutarmi ha scusate mi chiamo francesco
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