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Discussione: Dieta massa: che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa: che ne pensate?

    Ciao a tutti, a gennaio dovrei completare la fase di dimagrimento e vorrei cominciare con la massa per fare 3-4 mesi e poi 2 mesi di definizione (parto proprio da zero, secondo voi va bene 4 mesi massa?)

    Vi posto la dieta cosiderando che peso sui 72 kg e sono alto 1.77:

    COLAZIONE Ore 7

    gr. 30 di Fette biscottate integrali
    gr. 50 di Cornflakes
    125 ml di latte scremato
    caffè

    Colazione: Carboidrati gr 71 (286 kcal) - Proteine gr 13 (kcal 52) - grassi gr 7 (kcal 61) ---- TOTALE: kcal 380


    SPUNTINO ore 10:00

    200 gr di clementine
    gr. 50 di bresaola
    gr. 100 gr pane di tipo integrale
    caffè

    Spuntino: Carboidrati gr 69 (275 kcal) - Proteine gr 26 (kcal 105 ) - grassi gr 4 (kcal 39) ---- TOTALE: kcal 384

    Allenamento ore: 12-14

    PRANZO ore 14:00

    gr. 80 di tonno sgocciolato
    gr. 100 gr pane di tipo integrale

    Pranzo: Carboidrati gr 49 (194 kcal) - Proteine gr 28 (kcal 111 ) - grassi gr 9 (kcal 84) ---- TOTALE: kcal 378

    SPUNTINO ore 16:30

    gr 200 di mele annurche
    gr. 50 di fesa di tacchino
    gr. 100 gr pane di tipo integrale
    caffè

    Spuntino: Carboidrati gr 69 (276 kcal) - Proteine gr 20 (kcal 80 ) - grassi gr 2 (kcal 19) ---- TOTALE: kcal 345

    CENA ore 20:30

    gr 10di olio di oliva
    gr. 150 di patate bollite
    gr. 250 di petto di pollo
    caffè

    CENA: Carboidrati gr 25 (101 kcal) - Proteine gr 61 (kcal 244 ) - grassi gr 12 (kcal 109) ---- TOTALE: kcal 441

    PRE-NANNA ore 23:00

    gr. 25 di grana

    PRENANNA: Carboidrati gr 0 (0 kcal) - Proteine gr 8 (kcal 33 ) - grassi gr 7 (kcal 63) ---- TOTALE: kcal 96


    Totale:
    - PROTEINE GR 156 KCAL 625
    - GRASSI GR 42 KCAL 376
    - CARBOIDRATI GR 283 KCAL 1132

    Totale kcal 2024

    sono lontano dalle 2300 kcal necessarie poichè assumo pochi grassi. Credo che il problema principale sia che mangio a casa solo la sera e la pasta (con relativo condimento) non me la sento di mangiarla la sera...

    Consigli?

    GRAZIE e auguroni di buon anno!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2008
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    7

    Predefinito

    Ciao, visto che piu o meno di statura siamo uguali questo tuo post interessa anche a me e spero che qualche guru risponda presto!
    ma anche raggiungendo 2300 calorie per te non sono poche? non dovresti stare sulle 2700? considerando che devi fare massa.. il calcolo dovrebbe essere 72 * 33 * 15% piu o meno.. aspetto una risposta di qualche esperto!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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