Ciao a tutti sono nuovo è da un po di anni che faccio diete su diete nel 99/2000 ero ben 104.8 km poi facendomi un bel mazzo sono andato a 71 dopo 2 anni circa...questa è la mia foto dell'altra estate ma sono vuoto addosso vorrei mettere un po di muscoli ma ho paura di ringrassare è una fobia ora sono un po appannato ma non di molto vi presento la mia alimentazione.
COLAZIONE
400 ml latte soia con orzo e un cucc di miele poco piu di mezzo bicchiere di avena una manciata di cereali int al riso e ogni tanto se mi va una frittata con 4 albumi eci posso mettere una fetta di pane tostato con un velo di marmellata.
Meta mattina.
un frutto caffè o yogurt.
PRANZO
120 gr di pasta o riso e insalata a volte ci metto anche una svizzera,caffè.
META' POM.
Un frutto o yogurt,caffè.Delle volte frullato con proteine.
CENA.
Di solito 2 svizzere o due pette di pollo insalata o verdure lesse 3 fette di pane,mela,caffè...
Vi chiedo se mangiare cosi va bene cmq riguardo l'allenamento non posso spingere molto perchè ho un problema alla spalla che tutt'ora sto curando dal fisioterap vorrei mettere su un bel petto e spalle aiutatemi.......grazie tante un saluto alessio
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