Premessa obiettivo
perdere peso senza andare ad inficiare gli allenamenti e le gare
Dopo diversi approcci, ritorno alla IF (una variante della warrior diet)
La mia scelta è data da due ragioni principali
a ho poca volontà di controllarmi col cibo, o tutto o niente
b quando l'avevo fatta in precedenza mi aveva dato ottimi risultati (definizione, lucidità fisica mentale durante il giorno, mai sofferto la fame)
attualmente (e spero di continuare così per i prossimi 40 anni) faccio gare di ghirisport (avete presente i kettlebells, nascono da qui).
Le gare consistono in 10 min di prova, senza pause, di strappo 32kg (una mano) o slancio/slancio completo 32+32 kg.
A prima vista potrebbe sembrare uno sport di forza ma in realtà è uno sport di resistenza (forza resistente)
veniamo a noi
durante la gara e gli allenamenti (in media durano 1.30' 2.00'), non credo si utilizzi un solo sistema energetico ma dal creatinfosfato a quello aerobico.
da qui attuare una low carb o metabolica non mi ha convinto (vorrei i vostri pareri)
la dieta è composta in questo modo
Giorni d'allenamento (3 giorni sett)
pro 30%
Chos 40%
lipidi 30%
sveglia 9.00
Prima allenamento 14.00
frutta (di solito banana)
frutta secca 30g
miele
Post allenamento
bcaa
miele
Primo pasto 17.00
secondo pasto 22.00
Giorni di riposo
pro 30%
Chos 30%
lipidi 40%
sveglia 9.00
Primo pasto 17.00
secondo pasto 22.00
Non è mai successo ma se dovesse accadere:
se mi viene fame integro con verdura, se mi sento calare le energie, integro con frutta e eventualmente se sento il bisogno aggiungo una fonte proteica.
so dei dubbi di somo sulla dieta, vorrei sentire che ne pensate ed eventualmente se non la condividete che altri aprocci consigliate e perchè.
ciao
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