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Discussione: ritorno alla if (pareri)

  1. #1
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    Predefinito ritorno alla if (pareri)

    Premessa obiettivo
    perdere peso senza andare ad inficiare gli allenamenti e le gare


    Dopo diversi approcci, ritorno alla IF (una variante della warrior diet)
    La mia scelta è data da due ragioni principali
    a ho poca volontà di controllarmi col cibo, o tutto o niente
    b quando l'avevo fatta in precedenza mi aveva dato ottimi risultati (definizione, lucidità fisica mentale durante il giorno, mai sofferto la fame)

    attualmente (e spero di continuare così per i prossimi 40 anni) faccio gare di ghirisport (avete presente i kettlebells, nascono da qui).
    Le gare consistono in 10 min di prova, senza pause, di strappo 32kg (una mano) o slancio/slancio completo 32+32 kg.
    A prima vista potrebbe sembrare uno sport di forza ma in realtà è uno sport di resistenza (forza resistente)

    veniamo a noi
    durante la gara e gli allenamenti (in media durano 1.30' 2.00'), non credo si utilizzi un solo sistema energetico ma dal creatinfosfato a quello aerobico.
    da qui attuare una low carb o metabolica non mi ha convinto (vorrei i vostri pareri)

    la dieta è composta in questo modo

    Giorni d'allenamento (3 giorni sett)
    pro 30%
    Chos 40%
    lipidi 30%

    sveglia 9.00
    Prima allenamento 14.00
    frutta (di solito banana)
    frutta secca 30g
    miele
    Post allenamento
    bcaa
    miele
    Primo pasto 17.00
    secondo pasto 22.00

    Giorni di riposo
    pro 30%
    Chos 30%
    lipidi 40%

    sveglia 9.00
    Primo pasto 17.00
    secondo pasto 22.00

    Non è mai successo ma se dovesse accadere:
    se mi viene fame integro con verdura, se mi sento calare le energie, integro con frutta e eventualmente se sento il bisogno aggiungo una fonte proteica.

    so dei dubbi di somo sulla dieta, vorrei sentire che ne pensate ed eventualmente se non la condividete che altri aprocci consigliate e perchè.

    ciao

  2. #2
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    ciao, che dubbi avrei sulla dieta?

    personalmente nn ho nulla contro l'idea della intermitting fasting
    nn mi piace come la applichi tu però se devo essere sincero

    il tuo è uno sport lattacido quindi utilzza anche e soprattutto glicogeno muscolare
    di conseguenza una low carb può nn essere l'ideale ai fini della prestazione in gara

    in allenamento il discorso è diverso perchè dubito che i carbo di una banana modifichino così tanto il glicogeno muscolare da alterare in senso positivo la tua prestazione.

    l'IF si basa sulla ciclizzazione delle "energie" nel corso delle 24 ore
    se tu però agisci sulla glicemia inserendo frutta e verdura secondo me perdi un pò dei benefici della dieta
    diverso è invece se assumi pro e grassi (pochi) nella prima parte della giornata: limiti il catabolismo muscolare e fornisci al tuo corpo gli amminoacidi di cui ha assolutamente bisogno (a differenza dei grassi e dei glucidi che nn sono essenziali nel breve termine)

    p.s. sull'approccio dicotomico alla dieta ti capisco (pure io ragiono in termini di tutto o nulla purtroppo)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 26-12-2008 alle 07:53 PM

  3. #3
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    ciao somo grazie della risposta

    per quel che riguarda la banana e il preallenamento, alla fine non ti so dire dove inizia l'effetto placebo o quello reale. Ho visto a tentativi e se assumo gli alimenti indicati riesco a spingere sino alla fine.
    poi magari tra un mese mi gira la rotella e cambio ma per ora banana e milele sento che mi danno le forze (beata ignoranza)

    per gli alimenti che assumo pre pasti non mi capita quasi mai ma anche li quanto un pomodoro ha effetto sull'insulina? o quanto una mela?
    poi per andare sul sicuro mi mangio finocchi, cetrioli, insalata tutto roba con valore calorico "negativo".

    grazie ciao

  4. #4
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    per dirlo bisognerebbe fare delle misurazioni glicemiche post-prandiali
    io onestamnete sarei anche disposto a farlo ma mio padre nn vuole prestarmi il tester

    cmq i cosiddetti alimenti avalore calorico negativo (che poi sarebbero in bilancio, nn negativo) nn è detto che abbiano valore glicemico zero.. naturalmente questo è solo un discorso puramente teorico, dubito tu mangi 800g di finocchi o cetrioli tali da influire sensibilmente sulla glicemia

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