dieta massa (revisionata)

[TSUNAMI]

COLAZIONE
3 albumi e 2 rossi
2 Frutti
10 fette biscottate con miele
3 gr OLIO DI SEMI DI LINO
300 ml LATTE PARZ.SCR.
Vitamina B12
SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE
con 80gr di tonno/bresaola
1 frutto
2 cucchiai di burro di arachidi

PRANZO
120 grammi RISO
50 gr FESA TACCHINO
10 GR OLIO EX V.
PIATTO DI VERDURA
60 gr PANE DI SEGALE
30 GR PARMIGIANO
spuntino
300ml di latte p.s con 80g di gainer
1 frutto
5 noci
(2)spuntino
100gr di pane integrale
con 50gr di parmigiano
CENA
>80 GRAMMI RISO
20 GRAMMI PARMIGIANO
100 GR carne o 200 DI PESCE
10 gr OLIO EX V.
30 GR MANDORLE
60 GR PANE DI SEGALE
1 FRUTTO
prenanna
200ml di latte
2 cucchiai di burro di arachidi
quando mi alleno
pre work
30gr di pro 5gr di gluta 3gr di crea 5gr di aminoacidi
1 mela
postwork
20gr di pro 10gr di gluta 3gr di crea 5gr di aminoacidi
5gallette di riso con miele
ho 27 anni sono alto 1,80x75kg
voglio diventare grosso
si accettano critiche e consigli

[Garzante]

Critica: Hai già avuto tante risposte in altri thread e vedo dalla dieta nuova che non le hai proprio calcolate

Consiglio: Smettila di creare thread su thread e leggi (ed usa) i tuoi thread già creati precedentemente