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Discussione: Dieta x massa (stavolta fatta bene)

  1. #1
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    Predefinito Dieta x massa (stavolta fatta bene)

    Ho perso il vecchio 3d quindi la riposto...con tutte le quantità....
    colazione
    1 compressa multivitaminica-minerale + frullato con banana ,40g whey e 300ml latte intero + 3 fette biscottate con marmellata
    spuntino matuttino
    panino con 80 grammi di crudo spek o bresaola (tengo variato)
    pranzo
    100g pasta al pomodoro + 30g grana + 50g tonno al naturale + 30 g affettato (in alternativa a tonno e affettato a volte ci metto una bistecca attorno ai 100g)+ verdura + un frutto
    mezz'ora dopo pranzo x togliere quel po di senso di fame
    30g arachidi
    spuntino pomeriggio
    idem mattino
    preWO
    banana + 10g whey e latte intero
    cena
    piatto minestra / minestrone e il resto come sopra
    prenanna
    30g fiocchi di latte + 20g grana + 1 tazza di latte intero con 10g whey

    sono alto 192 e peso 87kg
    come integrazione prendo 8 compresse di pharma ram + 30g di creatina post allenamento


    già che ci sono vorrei chiedervi...un giorno a settimana mi alleno al mattino...mantengo la stessa colazione...può andare bene contando che mediamente mi alleno un'ora dopo averla fatta?
    a volte oppure mi capita che vado 1 ora dopo lo spuntino..dipende dal lavoro insomma...anche se sto cercando di spostarla al pomeriggio almeno 1 ora e mezza dopo pranzo...
    di professione faccio l'elettricista...
    volevo anche chiedere se secondo voi è carente di zuccheri e se sarebbe opportuno magari dopo pranzo, oltre alle arachidi metterci anche qualche cucchiaiata di marmellata...
    Ultima modifica di Mauro_BG; 19-12-2008 alle 02:25 PM

  2. #2
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    Secondo me.. allenarti dopo una colazione del genere.... cavolo è un po pesante!!! Stressi troppo il corpo....
    Io avrei (e ho fatto) diviso la colazione in due: 1multi + whey in acqua prima e poi subito dopo la palestra la creatina con un succo di frutta... dopo mezz'ora il resto: fette biscottate con marmellata(100%frutta), frullato di banana con latte scremato però.
    Secondo me se alzi un po i carbo a pranzo e metti almeno un 200 di fonte proteica con verdura e frutta non avrai bisogno delle arachidi dopo mezz'ora... se ti va puoi aggiungerle nello spuntino prenanna.. che personalmente non condivido! Io metterei più fiocchi e le arachidi e basta...
    Poi ai guru l'ardua sentenza.....

  3. #3
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    aaa. cercasi guru

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