Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: metabolica per powerlifter... ReAcCiAiO!!! aiuto!!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    259

    Predefinito metabolica per powerlifter... ReAcCiAiO!!! aiuto!!!

    ciao ragazzi....

    ho pensato, al fine di rientrare in categoria (dalla -75 alla -67.5), di intraprendere la via miracolosa della Metabolica!!!!
    ho gia' fatto un giro sul web e sono riuscito ad impostare, in linea, la mia dieta secondo questo criterio....che ne dite?

    peso corporeo: 70/71 kg.

    Scarica:
    -valore in kcal peso corporeo 70kg. (70x30 = 2100 kcal)
    cosi ripartite:
    -60% di grassi (2100:100 x60%=1260kcal) – (1260:9= 140 gr. di grassi)
    -35% di proteina (2100:100 x35%=735kcal) – (735:4= 180 gr. Di proteine)
    -30 gr. di carboidrati


    Ricarica:
    dopo i dodici giorni una ricarica a calorie più alte del mantenimento...

    -valore in kcal peso corporeo 70kg. (70x30 = 2100 kcal)
    cosi ripartite:
    -60% carboidrati (2300:100 x60%=1380kcal) – (1260:4= 345 gr. di carboidrati)

    -15% proteine (2300:100 x15%= 345kcal) – (315:4= 86 gr. di proteine)
    -15% grassi (2300:100 x15%= 345kcal) – (315:9= 38 gr. di grassi)

    ricarica da un minimo di 12 ad un massimo di 48 ore....
    dopodiché passo a 5 giorni di scarica e 2 di ricarica (modificabile in 6+1)

    secondo voi potrebbe andare una pianificazione del genere?
    .:ReAcCiaIo:.
    Cronos Powerlifting Club Messina
    Alcuni video...
    Il mio diario....

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    come schema mi sembra corretto

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    domanda forse stupida

    in cosa differisce la versione per pl da quella per bb?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    niente...

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    domanda forse stupida

    in cosa differisce la versione per pl da quella per bb?
    secondo me tutta la dieta dovrebbe essere impostata in base agli obiettivi e agli appuntamenti agonistici.

    il fine del BB (estetica) è diverso da quello del PL (prestazione in rapporto al peso) di conseguenza le diete nn possono essere uguali.. anche se entrambe fossero metaboliche.

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    sempre preciso ed efficace nelle risposte
    mi hai acceso una lampadina

    come non repparti
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    ok somo, ma cambia in quanto il BBer ha il fine ultimo diverso dal PLer.
    ma il modo di strutturare la dieta bene o male è lo stesso no?
    il modo di fare scarico/carico...e quello standard per tutti gli approcci.
    Comunque ricordo che c'è un'appendice specifica per il BB nel libro.

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    è una mia opinione matteo, posso anche sbagliare.

    la metabolica è solo un template, un'idea da cui trarre spunti per impostare un piano alimentare ciclico 5+2, oltretutto nn condivido al 100% le idee dell'autore.

    un bber usa la metabolica per tirarsi in un determinato periodo (qualcuno per fare massa pulita), se nn scende di BF% in modo corretto ritoccherà la dieta, se si vede male, ritoccherà la dieta, se raggiunge la % di BF desiderata la interromperà

    un PL usa la metabolica per migliorare il rapporto peso:forza
    se la BF scende + della forza bene, altrimenti bisogna ritoccare la dieta
    e così via..

    ma tra PL ci sono numerose differenze individuali che portano a soluzioni dietetiche ..differenti, appunto.
    per esempio smallcyborg, zacros, mightyemy utilizzano la metabolica (roberto per ora no) ma la impostano diversamente da me perchè il loro corpo risponde in modo diverso ai macro (sia in scarica che in ricarica)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 19-12-2008 alle 11:40 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    259

    Predefinito

    ciao ragazzi rieccomi....scusate se non ho piu' scritto....

    a me cmq è bastato scendere un po' con le calorie ed eliminare in parte i carb e sono arrivato a 68,3 kg.!! certo magari negli ultimi giorni li ho abbassati di molto pero' era perche' mi trovavo ad una settimana dalla gara....
    ritengo che, se mantengo le calorie sulle 2000 dovrei riuscire tranquillamente nel mio intento di rientrare nei 67,5 senza tante difficoltà!!!! alla fine come ho accennato sul mio diario è bastata un'alimentazione equilibrata, magari come ha spiegato somoja sopra, impostata su base metabolica (perchè in fin dei conti il succo è quello)
    a farmi arrivare dai 73 ai 68....certo sicuramente una buona percentuale e di liquidi...pero' ci sono arrivato senza molte conseguenze!!!!!

    ad ogni modo devo ammattere che la soluzione metabolica è un'ottima dieta....sarei interessato ad inoltrarmi al meglio in questa impostazione di alimentazione!!!! a mio parere potrebbe aiutarmi molto....non solo nel dimagrire ma anche ad avere qualita' muscolare e a sollevare bei pesi!!!!

    grazie ragazzi del vostro aiuto!!!!
    grazie Somo!!!!

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    Somo sono d'accordo con te al 100%.
    Io mi riferivo solo alla metabolica secondo Di Pasquale.
    Quindi i 12 giorni di scarica iniziali e i 5+2 standard.

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    il libro di di pasquale l'ho letto solo per sentire un'altra campana e per leggere qualcosa in italiano.
    onestamente il grosso delle info le ho tratte dai testi "UD2" di Lyle Mc Donald e "body opus" di Dan Duchaine
    quasi illuminanti.

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    ecco...io invece ho letto solo di pasquale...l'hai comprati ho scaricati...??

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ehmm.. presi in prestito...

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,932

    Predefinito

    si ho capito...

  15. #15
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    259

    Predefinito

    e si e a me chi li presta

Discussioni Simili

  1. la gara Siciliana di Reacciaio del 25 ottobre...
    Di kingdestroy nel forum Strength's Related
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-10-2009, 12:50 AM
  2. The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.
    Di kingdestroy nel forum Online Training Journal
    Risposte: 176
    Ultimo Messaggio: 11-07-2009, 03:02 PM
  3. CONSIGLIO MY NEW PROGRAM....ReAcCiAiO
    Di kingdestroy nel forum Strength's Related
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 23-10-2008, 11:14 AM
  4. Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 08-05-2007, 08:35 PM
  5. *** Pianificazione allenamento per powerlifter e strongman: tips and tricks ***
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2007, 08:42 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home