ciao ragazzi....
ho pensato, al fine di rientrare in categoria (dalla -75 alla -67.5), di intraprendere la via miracolosa della Metabolica!!!!
ho gia' fatto un giro sul web e sono riuscito ad impostare, in linea, la mia dieta secondo questo criterio....che ne dite?
peso corporeo: 70/71 kg.
Scarica:
-valore in kcal peso corporeo 70kg. (70x30 = 2100 kcal)
cosi ripartite:
-60% di grassi (2100:100 x60%=1260kcal) – (1260:9= 140 gr. di grassi)
-35% di proteina (2100:100 x35%=735kcal) – (735:4= 180 gr. Di proteine)
-30 gr. di carboidrati
Ricarica:
dopo i dodici giorni una ricarica a calorie più alte del mantenimento...
-valore in kcal peso corporeo 70kg. (70x30 = 2100 kcal)
cosi ripartite:
-60% carboidrati (2300:100 x60%=1380kcal) – (1260:4= 345 gr. di carboidrati)
-15% proteine (2300:100 x15%= 345kcal) – (315:4= 86 gr. di proteine)
-15% grassi (2300:100 x15%= 345kcal) – (315:9= 38 gr. di grassi)
ricarica da un minimo di 12 ad un massimo di 48 ore....
dopodiché passo a 5 giorni di scarica e 2 di ricarica (modificabile in 6+1)
secondo voi potrebbe andare una pianificazione del genere?
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