Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, infatti è la prima volta che scrivo anche se ho letto e riletto molte cose davvero interessanti che mi hanno aiutato davvero tanto in questo sport.
Volevo commenti su questa dieta per la massa che ho intenzione di iniziare a breve:
Ho 26 anni, sono alto 1,82 - peso 72kg e sono molto asciutto (per tirarmi ho integrato con il lentok: 1 compressa ogni due giorni), faccio anche un lavoro sedentario e cammino circa 3km al di(per arrivare alla metro!).
COLAZIONE: ore 7:30 Multivitaminico, [5gr di Creatina(se non mi alleno)]
ore 8:00 200 carote, 300 yogurt magro + 2 cucchiaini di Marmellata Diet, 60gr pane segale P**A o 45gr di Fiocchi d'avena + 50gr di noci
SPUNTINO1: ore 11:30 Caffè + 30gr di noci
PRANZO: ore 13 -- 150 Pane Francesino + 100(fesa,bresaola,ecc.) + radicchio
SPUNTINO2: ore 16:15 (quando non mi alleno) 70gr Groviera o Cacciatore
CENA: ore 20 (quando non mi alleno) 60 pane segale + 200 pollo/tacchino/cavallo + olio
PRENANNA (non sempre) 30gr di Noci
Quando mi alleno:
SPUNTINO2 alle 15:45
PRE-WORK ore 18:45 (30'' prima) - 1 mela + 3gr di Creatina + Bioschi 2 cucchiaini
POST-WORK 1 banana + 3gr di Creatina in 250 di succo(senza zuccheri aggiunti) + Polase (potassio e magnesio in bustina)
CENA 1 ora dopo.. 150 riso integrale + 200 pollo/tacchino + insalata + olio
Sono all'incirca 2500Kcal di cui:
1200 dai CARBO - 300gr
600 dalle PRO - 150gr
630 dai GRASSI - 70gr
Che ne pensate? Cosa dovrei cambiare????
Vi ringrazio in anticipo......
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