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Discussione: mia dieta x massa

  1. #1
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    Predefinito mia dieta x massa

    questa e la dieta che vorrei iniziare a seguire
    ho 27 anni sono alto 1,80x77kg

    ore 7.00
    250ml di latte scremato
    1 cucchiaio di miele
    1 cucchiaio di olio di semi di lino
    7 fette biscottate integrali
    1 uovo intero
    1 mela grande
    1 banana
    40gr di grana padano
    1 panino integrale
    1 limone spremuto
    1 multicentrum

    ore 10.30
    300ml di latte scremato
    1 cucchiaio di olio di semi di lino
    1 misurino di pro al 90%
    80 gr di tonno al naturale
    1 panino integrale

    ore 13.30
    100gr di pasta
    70gr di pollo
    20 gr di grana padano
    1 panino integrale

    ore 16.30
    300ml di latte p.s
    1 cucchiaio di olio di semi di lino
    1 misurino di pro al 90%
    20gr di grana padano
    1 panino integrale
    2 mele
    ore 21.00
    100gr di carne o pesce
    un piatto grande di verdura condita
    2 panini integrali
    1 uovo intero

    ore 24.00
    250ml di latte p.s
    2 cucchiai di burro di arachidi
    1 misurino di caseina

    3700 calorie
    che ne pensate

  2. #2
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    nessun consiglio.......................................

  3. #3
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    troppo latte.. (+ di un litro al giorno ) troppi carbo..
    per curiosità, quanto ci metti a fare colazione?

    opterei per qualcosa di più semplice poi.. con una dieta così complessa andresti al manicomio in una settimana..

    senza offesa ma la rifarei daccapo.. dai si può fare di meglio senza dubbio

  4. #4
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    mi fai un esempio,
    ti do una lista di cose che a casa mia non mancano mai

    uova
    latte
    salmone
    riso
    parmigiano
    plasmon
    fette biscottate
    miele
    burro di arachidi
    sgombro
    tonno

  5. #5
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    Ti faccio un esempio di come farei io per aumentare la praticità mantenendo simile l'apporto di macronutrienti, ma aumentando la manegevolezza,perchè suppongo tu studi o lavori o non sono affari miei cmq:
    7:30 250 ml di latte +7 fette biscottate*2 uova
    10:30 panino tonno e mozzarella(o bresaola e mozzarella o fesa di tacchino e mozzarella)
    pranzo: 100 grammi pasta+200 grammi carne (o 250 grammi pollo o 250 grammi pesce o 200 grammi salmone)+un frutto
    spuntino:250 grammi latte +pro+30 grammi noci(o mandorle)
    cena: 200 grammi carne(o 250 grammi pollo,250 grammi pesce o 200 grammi salmone)+150 grammi patate+un frutto.
    A me piace mangiare verdura ad ogni pasto
    Pre-nanna:latte e pro.
    Consiglio personale:se sei in massa ti consiglio di variare l'apporto calorico aumentando la quantità degli alimenti in modo proporzionale cercando di aumentare di circa 700 grammi a settimana. Secondo la mia esperienza è l'aumento ideale salvo particolari eccezioni.

  6. #6
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    mah.. evilifter non puoi fornire grammature così precise

    tra l'altro eviterei latte, mozzarella e pane e pasta (non integrali)

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