mio programma definix...

[MOJITO]

consigli,opinioni chiedesima prima cosa un saluto a tutti!!!
mojito,25 anni 80-81kg x 184cm bf% non so..

colazione:200g yogurt magro
1 mela
2 uova+2albumi

spuntino:50g pane integrale
50g affettati magri..pollo/tacchino
10g di maionese

pranzo:200g fesa tacchino/petto fi pollo (giorno si giorno no alterno con rossa)
20g di evo con insalatona

spuntino:come matt..(circa 3 ore pre-work)

pre-work 30min. prima:10g bcaa

post-work:10g bcaa

cena:100g pane
150g fesa/pollo
10g evo + insalata

pre-nanna:200g fiocchi di latte
20g di frutta secca

4 work a sett..lun-mar-giov-ven
da domani avevo intenzione a fine work di aggiungere 20min di camminata veloce (6-7km/h con pendenza 3-4)
le kcal totali sono sulle 2000

[Shin]

Ti consiglio di togliere il pane a cena nei giorni di riposo e sostituire i fiocchi di latte pre-nanna con un frullato proteico

[jonny@NY]

Io farei in questo modo:
1) colazione: yogurt, mela, albumi, mandorle
2) wasa al posto del pane negli spuntini
3) aggiungerei una mela a pranzo
4) toglierei il pane a cena
e SOPRATTUTTO: mi terrei nella camminata veloce in fascia lipolitica per 30-35min e prima dell'allenamento con i pesi!!!