consigli,opinioni chiedesima prima cosa un saluto a tutti!!!
mojito,25 anni 80-81kg x 184cm bf% non so..
colazione:200g yogurt magro
1 mela
2 uova+2albumi
spuntino:50g pane integrale
50g affettati magri..pollo/tacchino
10g di maionese
pranzo:200g fesa tacchino/petto fi pollo (giorno si giorno no alterno con rossa)
20g di evo con insalatona
spuntino:come matt..(circa 3 ore pre-work)
pre-work 30min. prima:10g bcaa
post-work:10g bcaa
cena:100g pane
150g fesa/pollo
10g evo + insalata
pre-nanna:200g fiocchi di latte
20g di frutta secca
4 work a sett..lun-mar-giov-ven
da domani avevo intenzione a fine work di aggiungere 20min di camminata veloce (6-7km/h con pendenza 3-4)
le kcal totali sono sulle 2000
Segnalibri