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Discussione: valutazioni e critiche sulla mia dieta

  1. #1
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    Felice valutazioni e critiche sulla mia dieta

    Ciao a tutti, questo Eil mio primo post e vorrei chiedervi gentilmente dei consigli su questa mia dieta per la massa.
    Ecco i miei dati:
    ALTEZZA: 178cm
    PESO: 77Kg
    %massa grassa:14%
    ETA: 19 anni

    Colazione (7.30)
    albumi 175 gr
    marmellata 50 gr
    4 fette integrali
    arachidi 20 gr
    1 mela
    Spuntino (10.20)
    1 mela o 1 banana
    Pranzo (13.50)
    pasta integrale "Misura"
    tonno al naturale 100 gr
    olio di oliva 10 gr
    Spuntino (16.30)
    1 mela
    1 banana
    arachidi 20 gr
    Cena
    petto di pollo 150 gr
    lenticchie o fagioli 250 gr (ho letto che hanno basso IG)
    olio di oliva 10gr

    Tot kcal: 1766 (136 gr pro; 46 gr gra; 225 gr carbo)
    Mi alleno due volte a settimana con i pesi e dopo l'allenamento bevo 400 ml di succo di frutta (alto IG) e dopo 30 min 30gr di pro in polvere
    In piEgioco a calcio e ho due allenamenti a settimana + partita il sabato.

    Se potete aiutarmi a migliorare la dieta ve ne sarei davvero grato.

  2. #2
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    Scusa,ma tu con 1766kcal e con la pasta misura vuoi mettere massa????

  3. #3
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    allora, prendi queste cose come per quel che sono, cioè consigli generalissimi da chi non ha nessun titolo per darteli:

    - mi sembra che nel complesso mangi poco (considerando ovviamente tutta l'attività fisica che fai)

    - la verdura? non sottovalutarla, oltre a vitamine e sali min, aiuta a tener pulito il sistema

    - ripartirei diversamente colazione e spuntino, un po abbondante la prima, scarso il secondo (ma potrebbe andar bene...)

    - sulle prot sono già state fatte una marea di discussioni, ma a me non sembrano 136 gr (ammesso che tu abbia bisogno di questo quantitativo)

    - l'integrazione post allenamento puoi lasciarla perdere; non che sia sbagliata in se....ma se ti alleni e dopo vai a cena, il gioco è fatto.

    - fatti un bel piatto di verdura cotta (o cruda) insieme al pollo, la sera.....magari con un po di riso, invece di lenticchie e fagioli (un mattonazzo!)

    Bye

  4. #4
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    Bè tutti quei legumi a cena sono anche un sacco di proteine in più, non mi piace questa scelta...

  5. #5
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    Allora sostituisco i legumi con della verdura cruda o cotta.
    Poi cosa posso aggiungere nel complesso per aumentare le kcal che mi pare di aver capito sono pochine?

  6. #6
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    e perché non un pò di riso ? E perché nn un pò di cereali a colazione ? Con olio invece che frutta secca...a pranzo la pasta quant' è ? E perché non raddoppiare l'olio a pranzo e cena ? E mezzo litro di succo di frutta.......

  7. #7
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    A giEla pasta sono 100g.
    Gio per piacere guarda se per te cosEpuo andare

    Colazione
    albumi 175g
    succo di frutta 250g
    fiocchi d'avena 50g
    arachidi 20g (l'olio non so dove metterlo a colazione...me lo devo bere)
    Spuntino
    1mela
    Pranzo
    100g riso integrale
    tonno al naturale 100g
    olio oliva 20g
    Spuntino
    1 mela
    1 banana
    arachidi20g (idem sopra)
    Cena
    pollo petto 150g
    verdurame abbondante
    olio di oliva 20g
    riso integrale 60 g

  8. #8
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    A colazione farei meno succo più avena e l'olio se lo metti sopra i fiocchi nemmeno te ne accorgi.
    Per il resto tolte le arachidi nel secondo spuntino direi che è da provare.

  9. #9
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    Originally posted by Dargo
    A giEla pasta sono 100g.
    Gio per piacere guarda se per te cosEpuo andare

    Colazione
    albumi 175g
    succo di frutta 250g
    fiocchi d'avena 50g
    arachidi 20g (l'olio non so dove metterlo a colazione...me lo devo bere)

    condisci glia lbumi con l'olio....

  10. #10
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    OK grazie mille mila, MILLE!! §83 dei consigli e della tua disponibilità Gio

  11. #11
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    Originally posted by Dargo
    OK grazie mille mila, MILLE!! §83 dei consigli e della tua disponibilità Gio
    Che sei l'ingener Cane ?

  12. #12
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    un dubbio ma di che olio state parlando?
    quello d'oliva sfido chqe a metterlo sui fiocchi e poi dire che non si sente
    se parlate di quello di lino (che è il migliore come omega 3 e 6) allora il disc cambia
    insomma x voi un olio vale l'altro?

  13. #13
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    Originally posted by the rock75
    un dubbio ma di che olio state parlando?
    quello d'oliva sfido chqe a metterlo sui fiocchi e poi dire che non si sente
    se parlate di quello di lino (che è il migliore come omega 3 e 6) allora il disc cambia
    insomma x voi un olio vale l'altro?
    c'erto che in questo caso un'olio vale l'altro ma daiii ma se avete na pelle che il mio divano in confronto e pronto per saltare sul palco
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  14. #14
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    sei in andro pausa oggi?

  15. #15
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    c'erto che in questo caso un'olio vale l'altro ma daiii ma se avete na pelle che il mio divano in confronto e pronto per saltare sul palco
    è nervosetto oggi ma mi fa sempre ammazzare dalle risate!!!!!§83

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