Come fare per integrare una carente dieta??

**squirrelciop** · 10-12-2008, 10:13 PM

Ciao io sono un nuovo appassionato di bb e leggendo gli inteventi sembra che ne capiate,motivo x il quale m sn spinto ad iscrivermi...
vorrei che mi aiutaste ...sono un ragazzo alto 1.72 m peso 63kg sn di corporatura minuta ma un poco definita e sono iscritto in palestra da circa 3 mesi ma già in passato ho fatto palestra e ho giocato a calcio x diversi anni,quindi abbastanza allenato, x natura ho un fisico con un metabolismo eccezionalmene veloce quindi mi risulta molto difficile anche semplicemente ingrassare.
Per il lavoro che svolgo non mi è permesso seguire una dieta con degli orari o determinati pasti che svario quotidianamente in diverse ed occasionali cibi di qualsiasi genere,xo' divisi cmq in 5 occasioni!
Attualmente vorrei incrementare la mia massa ed allenandomi 3 volte a settimana vorrei integrare il tutto con assunzione di proteine e se necessario creatina che nn riesco a fornirmi con un buon pasto quotidiano.Vorrei dei consigli al riguardo e se possibile spiegazioni un po' piu' elementari..

io ringrazio sin da ora x eventuali risposte spero di essere stato abbastanza chiaro ed aver dato sufficienti informazioni x aiutarmi!
grazie a tutti...ciao!!

**mauro88** · 10-12-2008, 11:04 PM

prima di integrare dovresti pensare a seguire una dieta

**lukenadal** · 11-12-2008, 07:21 AM

prova a postare la tua alimentazione attuale...

**Dargor** · 11-12-2008, 11:34 AM

Intendi dire che ti è difficile reperire proteine e grassi di qualità? Capisco il tuo problema e a lungo andare può diventare snervante prepararsi tutto a casa e portarlo via nel sacco. Quello che ti consiglio è di non affaccendarti in maniacali imprese di pianificazione della dieta. Hai la fortuna di non ingrassare molto e quindi devi sfruttarla. Per questo sport l'importante è che tu assuma indicativamente dai 100 ai 140g di proteine al giorno, se proprio non esistono proteine nei tuoi luoghi abituali puoi usare gli integratori. Ma non ti fissare sulla quantità di proteine: se al corpo gliene dai poche lui impara a centellinarle e cresce ugualmente. I carboidrati non dovrebbero essere un problema per te, in quanto dovresti poterli sfruttare a pieno vista la tua tendenza a non ingrassare. Ma non ti scordare di assumere una buona quantità di grassi sia saturi che insaturi.

Prova a scrivere cosa mangi abitualmente. Mangi ad una mensa? Mangi in strada? Puoi trovare luoghi alternativi dove mangiare?

**lukenadal** · 11-12-2008, 11:47 AM

100 gr sono un pò pochine.
Grassi insaturi vanno bene i saturi con parsimonia.
Ormai trovi tutto ciò che ti occorre dai cibi naturali senza spendere soldi in integratori.

**user_del87452** · 11-12-2008, 01:58 PM

Per quanto riguarda la creatina, è presente nelle carni (rosse in special modo), ma occorrerebbe assumerne a chili.
Non so quanto ti possa servire.
Per il discorso massa, dato che hai un metabolismo veloce, dovresti più che altro focalizzarti sull'allenamento, nel senso che credo tu debba fare esercizi multiarticolari di base, con buoni carichi e con sedute brevi e non più di 3 volte a settimana.
Cura molto il riposo in quanto solo recuperando si ottiene la crescita muscolare, se poi ci aggiungi che il tuo metabolismo è veloce, il riposo conta ancora più dell'allenamento.

**squirrelciop** · 11-12-2008, 03:41 PM

allora..mangio a prima colazione....circa un paio di mottini a volo oppure un pacco di salatini,verso le 10 una pizzetta se posso o pizza fritta o patatine fritte cio' ke trovo diciamo,poi verso la fascia oraria dall'1 alle 3 pranzo con un panino solitamente con insaccati il pomeriggio palestra e la sera mangio il primo un secondo e casomai una mela.....tt qua!!purtroppo durante la giornata non posso organizzarmi altrimenti e mi risulta difficile!!!

**mauro88** · 11-12-2008, 03:57 PM

come già detto fatti una dieta invece di pensare agli integratori

le patatine fritte poi...

**marcoevfurn** · 11-12-2008, 04:16 PM

Quoto gli altri. Prima di pensare agli integratori pianifica una dieta seria!
Non sono obbligatori 6/7 pasti al giorno, si può raggiungere i propri obiettivi anche con soli 3 pasti, basta che siano fatti bene!
La tua dieta attuale fa schifo, non va bene ne per uno sportivo ne per un normale essere umano.
Scusa la franchezza ma è inutile pensare agli integratori e finezze varie finchè non si ha una buona dieta di base.

**andyn** · 11-12-2008, 04:37 PM

Originariamente Scritto da squirrelciop

allora..mangio a prima colazione....circa un paio di mottini a volo oppure un pacco di salatini,verso le 10 una pizzetta se posso o pizza fritta o patatine fritte cio' ke trovo diciamo,poi verso la fascia oraria dall'1 alle 3 pranzo con un panino solitamente con insaccati il pomeriggio palestra e la sera mangio il primo un secondo e casomai una mela.....tt qua!!purtroppo durante la giornata non posso organizzarmi altrimenti e mi risulta difficile!!!

quanti anni hai? a che ora ti alleni?
mangi maluccio, ma non così tanto come pensi.

**squirrelciop** · 12-12-2008, 12:34 AM

come ho già scritto su ho 21 anni e mi alleno verso il pomeriggio...so di avere una pessima alimentazione ma mi sovviene molto ma veramente molto difficile cambiarla!!