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Discussione: Qualche consiglio/ritocchi per la mia dieta

  1. #1
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    Predefinito Qualche consiglio/ritocchi per la mia dieta

    Salve a tutti sono un nuovo iscritto

    Volevo un aiutino dai piu esperti per quanto riguarda la dieta da fare durante la giornata, premetto che non sono un professionista e credo che mai lo diventero, diciamo che vorrei avere un fisico tonico e robusto. Sono 178 x 75kg, ho iniziato la palestra in modo piu o meno serio 3 mesi fa, ho appena finito un programma, ad anno nuovo ne iniziero un altro, dei risultati ci sono stati, ovviamente non eclatanti, ma secondo me basta che vi avanza anche pian piano ed è gia una buona cosa. Detto questo vi elenco una giornata tipo: §#a

    COLAZIONE:

    tè ( il latte non lo tollero ) + 8 fette biscottate con marmellata oppure ciambellone casalingo sempre con marmellata 6-8 fette anche li.

    SPUNTINO:

    2 fette di pane con prosciutto, togliendo tutto il grasso possibile.

    PRANZO:

    Pasta con salsiccia e tartufo/Pasta con sugo tonno e olive + uovo o carne dipende dai giorni

    SPUNTINO:

    Frullato di frutta + yogurt

    CENA:

    Riso con patate + secondo ( tonno, platessa, formaggio )

    SPUNTINO:

    Non sempre lo faccio, quando lo faccio la maggior parte mangio uno yogurt


    Ora vi chiedo, non so un consiglio su eliminare certe cose per non mettere su massa grassa e aggiungere qualche ritocco alla dieta anche con integratori, e se potete dirmi quali nella precisone NOME ecc che io non ne conosco.

    Grazie in anticipo per le dovute risposte. §7

  2. #2
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    Piano piano uno alla volta... cosi non capisco niente

  3. #3
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    Tu dici qualche ritocco???.....è da cambiare tutta sta dieta....gli integratori vengono dopo..quando la dieta è a posto e vuoi migliorare...o nel caso tu abbia delle carenze alimentari....cmq ti do delle linee generali che IMHO vanno bene ( anke se non sono uno dei più esperti)...cmq:

    Colazione:- fonte cho ( avena, gallette riso, fatte b integr,pane anche bianco, cereali integrali)
    - fonte pro: albumi, pro in polvere )
    - fonte fat: frutta secca

    Spuntino: cho: pane integrale, wasa, frutta
    pro: affettato magro, tonno naturale
    fat: frutta secca

    Pranzo: cho: riso integrale, pane integrale, wasa,
    pro: carne magra, pesce
    fat: olio evo

    Spuntino: come al mattino

    Cena: cho: wasa , pane integrale, patate dolci
    pro :carne( anke manzo), pesce
    Fat: olio evo

    Spuntino: se vuoi farlo...
    cho: no
    fat: magari della frutta secca
    pro: fiocchi latte, albumine

    queste sono linee generali...poi puoi modificarle te a piacimento...rigardala un po e poi vediamo cosa fare

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