Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: consigli di alimentazione per un (quasi) 17enne

  1. #1
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    Felice consigli di alimentazione per un (quasi) 17enne

    ciao a tutti....mi sono appena iscritto al sito, e per questo volevo iniziare col salutarvi e col dirvi che siete delle persone uniche poichè siete tutti qua a dare consigli e ad aiutare persone meno esperte. E tutto ciò è molto bello. Comunque, ho creato questa discussione per avere dei chiarimenti. Io ho quasi 17 anni e faccio palestra da due anni. Nella mia vita,a partire dagli 8 anni, sono sempre stato in sovrappeso. Per questo a 15 anni ho iniziato ad andare in palestra. Devo dire che in questi due anni ho cercato di perdere grasso per raggiungere il pesoforma. Infatti all'inizio pesavo circa 80 chili per 175 cm. Adesso sono 68 chili per 179 cm.
    Comunque,e da qualche mese che ho cominciato a fare pesi seriamente e su consiglio di un mio amico ho comnciato pure a modificare la mia alimentazione. Ho cercato di aumentare la quantità di proteine,come mi è stato consigliato. Infatti mangio molta bresaola, prosciutto, tonno e carne in generale (anche pesce ogni tanto).
    Adesso,le mie domande sono 2
    1) Credo di aver accumulato un po' di grasso nella zona addominale.Perchè?Sbaglio?
    2) In base alla vostra conoscenza e alla vostra esperienza, che dieta dovrei seguire?


    ps: mi alleno 3 volte alla settimana con determinazione e costanza

    grazie a tutti per la disponibilità

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Rocker_92 Visualizza Messaggio



    ps: mi alleno 3 volte alla settimana con determinazione e costanza

    meno male...

    ciao, benvenuto in primis.
    la prima risposta a questo genere di domande/dubbi è: "come faccio a sapere cosa c'è che non va se non so che mangi? posta la tua dieta"

    bravo per i miglioramenti; ricorda che se hai avuto dei precedenti del genere, sarai molto difficilmente senza un filo di adipe su fianchi e vita soprattutto; indi non preoccuparti eccessivamente.


  3. #3
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    hai perfettamente ragione....bè non seguo una dieta particolare....però cerco di privilegiare le proteine come ho detto prima....comunque in genere mangio:
    Mattina: un tazza di latte piu cereali e muesli vitalis (in genere ne mangio a sazietà. Quando mi sveglio ho una fame da lupi)
    Metà mattina: pancarrè con bresaola
    pranzo: 80-90 g di pasta oppure molto minestrone (sempre con la stessa quantità di pasta) oppure capita che mangia una piadina con cotto e provola
    merenda: post allenamento: prendo in palestra un'integratore di proteine (circa 20 g) che ha il gusto molto simile al latte
    nei giorni di non allenamento faccio una merenda diversa: o latte con cereali fitness oppure un pancarre con prosciutto e sottilette
    cena: mangio spesso un secondo (2 bistecche di carne con finocchi a sazietà oppure 3-4 uova oppure minestrone) in genere non mangio pane.

    questo è quello che mangio di solito...spero possa renderti piu chiare le idee

  4. #4
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    dimenticavo.....ogni tanto aggiungo al pranzo alla cena un frutto

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Rocker_92 Visualizza Messaggio
    hai perfettamente ragione....bè non seguo una dieta particolare....però cerco di privilegiare le proteine come ho detto prima....comunque in genere mangio:
    Mattina: un tazza di latte piu cereali e muesli vitalis (in genere ne mangio a sazietà. Quando mi sveglio ho una fame da lupi)
    Metà mattina: pancarrè con bresaola
    pranzo: 80-90 g di pasta oppure molto minestrone (sempre con la stessa quantità di pasta) oppure capita che mangia una piadina con cotto e provola
    merenda: post allenamento: prendo in palestra un'integratore di proteine (circa 20 g) che ha il gusto molto simile al latte
    nei giorni di non allenamento faccio una merenda diversa: o latte con cereali fitness oppure un pancarre con prosciutto e sottilette
    cena: mangio spesso un secondo (2 bistecche di carne con finocchi a sazietà oppure 3-4 uova oppure minestrone) in genere non mangio pane.

    questo è quello che mangio di solito...spero possa renderti piu chiare le idee
    evviva un coetaneo!
    benvenuto innanzitutto, qui troverai persone competenti e disposte ad aiutarti
    qualke appunto per la dieta: pane preferibilmente integrale, inserisci un secondo anche a pranzo se puoi, un po di frutta secca in mattinata...per me potresti aumentare un pelino le kcal totali, ma vista la tua seituazione precedente aspetta qualke altro parere...ah, ogni tanto sgarra che siam giovani
    1 consiglioosta la tua scheda nella sezione adatta
    " Education is important, but big biceps are importanter. "

  6. #6
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    La mattina ti consiglio di miscelare delle proteine nel latte.

    Per il resto segui il consiglio di Peach black

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Rocker_92 Visualizza Messaggio
    hai perfettamente ragione....bè non seguo una dieta particolare....però cerco di privilegiare le proteine come ho detto prima....comunque in genere mangio:
    Mattina: un tazza di latte piu cereali e muesli vitalis (in genere ne mangio a sazietà. Quando mi sveglio ho una fame da lupi)
    Metà mattina: pancarrè con bresaola
    pranzo: 80-90 g di pasta oppure molto minestrone (sempre con la stessa quantità di pasta) oppure capita che mangia una piadina con cotto e provola
    merenda: post allenamento: prendo in palestra un'integratore di proteine (circa 20 g) che ha il gusto molto simile al latte
    nei giorni di non allenamento faccio una merenda diversa: o latte con cereali fitness oppure un pancarre con prosciutto e sottilette
    cena: mangio spesso un secondo (2 bistecche di carne con finocchi a sazietà oppure 3-4 uova oppure minestrone) in genere non mangio pane.

    questo è quello che mangio di solito...spero possa renderti piu chiare le idee
    uhm, allora... non possiamo modificare una cosa che non è fisssa, nè precisa. vorrei avere la sfera, ma ahimè...

    ti dico che personalmente sono uno a cui non piace schematizzare molto le diete, nè seguirne di quelle maniacali; ne risentono sensibilmente i risultati, ma non importa...

    non ti dico assolutamente di seguire il mio esempio perchè non è un buon esempio; ti consiglio invece di informarti un po' (il forum è un ottimo mezzo) sulle basi, sul perchè e il per come delle cose che devi fare e che farai.

    così facendo potrai saperti adeguare, saper cosa fare e avere quindi i tuoi risultati.
    le correzioni le lascio agli altri.
    saluti.

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