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Discussione: Dieta Macs7

  1. #1
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    Predefinito Dieta Macs7

    2000 kcal
    Fat 60% Pro 35% Cho 5% circa


    Fat: 1200kcal: 9 kcal/g = 133 gr
    Pro: 700 kcal: 4 kcal/g = 175 gr
    Cho: 120kcal: 4 kacl/g = 30 gr

    Giorno 1

    Colazione
    30 gr frutta secca mix
    100 gr uova

    Spuntino
    20 gr toast
    30 gr bresaola

    Pranzo
    250 gr sgombro
    20 gr olio evo
    verdura

    Spuntino
    20 gr Grana
    20 gr mix frutta secca


    Cena
    30 gr Whey
    20 gr olio evo
    200 gr pollo
    verdura

    Pre-nanna
    20 gr mix frutta secca


    Pro Fat Cho
    Colazione 3 15 1
    13 9 -

    Spuntino 9 7 -
    2 - 13

    Pranzo 47 29 3
    - 20 -

    Spuntino
    6 6 -
    2 11 1

    Cena 30 - -
    60 2 -
    - 20 -

    Pre-nanna
    2 11 1


    Tot pro: 174 gr
    Tot fat: 130 gr
    Tot cho: 30 gr (19+verdure)

    Integratori:
    L-Acetil-Carnitina
    Multivitaminico
    In caso fibre

    è una bozza del primo giorno (volevo organizzarne 3 o 4 per non stancarmi in fretta)
    la ricarica la farei di 36 ore ma l'intenzione era di lasciarla abbastanza libera (ma ovviamente ragionata)
    suggerimenti ragazzi?

  2. #2
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    uppete

  3. #3
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    uppete
    vediamo quanti ne faccio prima di ottenere una risposta

  4. #4
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    uppete
    lo tengo al top

  5. #5
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    meriteresti una srep
    ma tra 5 min vado a casa per il weekend lungo quindi l'umore è buono
    anzi rispondendo ti uppo anche

    comunquesia
    se all'elenco della spesa ci aggiungi delle info su di te
    si può iniziare dire qualche cosa di piu
    cosi su 2 piedi non mi piace molto quel toast e bresaola a metà mattina
    e trovo inutili le whey a cena
    porta a 300 i grammi di pollo
    anzi meglio ancora cambia pollo+whey con carne di manzo o cavallo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    meriteresti una srep
    ma tra 5 min vado a casa per il weekend lungo quindi l'umore è buono
    anzi rispondendo ti uppo anche

    comunquesia
    se all'elenco della spesa ci aggiungi delle info su di te
    si può iniziare dire qualche cosa di piu
    cosi su 2 piedi non mi piace molto quel toast e bresaola a metà mattina
    e trovo inutili le whey a cena
    porta a 300 i grammi di pollo
    anzi meglio ancora cambia pollo+whey con carne di manzo o cavallo
    io tutte le info le avevo messe sul topic precedente, dove avevo già postato la dieta, ma dato che nessuno mi aveva dato risposta, avevo creato questo nuovo topic per metterlo più in evidenza e ottenere una minima attenzione...
    mia imprecisione sulle whey: sono post WO -ceno un'ora dopo-

    PS: dici che merito una srep: pensa che io srepperei tutti quelli che, visitato il topic, non l'hanno degnato nemmeno di un commento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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