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Discussione: la mia alimentazione per la massa

  1. #1
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    Predefinito la mia alimentazione per la massa

    che ne dite,ho 27 ani sono alto 1,80x76kg


    COLAZIONE 20 gr di proteine del siero
    ½ litro di latte parzialmente scremato
    100 gr di muesli Kellog’s
    --------------------------------------------------------------------------------


    ½ MATTINA 50 gr di parmigiano/,oppure 80g di gainer in 300ml di latte
    1 porzione di frutta*
    --------------------------------------------------------------------------------


    PRANZO 150 gr di pasta
    3 cucchiaini d’olio
    150 gr di carne o pollo o tonno al naturale o100 gr di prosciutto sgrassato o bresaola o 3 uova
    1 porzione di frutta*
    --------------------------------------------------------------------------------


    ½ POMERIGGIO 20 di proteine al 90%
    ½ litro di yogurt alla frutta magro
    20 gr di nocciole o arachidi o altra frutta secca
    --------------------------------------------------------------------------------
    pre-allenamento 30gr di pro 1 mela 3gr di creatina 5 gr di bcaa

    POST-ALLENAMENTO 50 gr di proteine del siero
    1 mela
    (3 gr di creatina + 5 gr di glutammina)
    --------------------------------------------------------------------------------

    CENA 200 gr di petto di pollo o 200 gr di carne o 250 gr di pesce vario
    verdure in abbondanza
    3 cucchiaini d’olio
    50 gr di pane
    1 porzione di frutta*
    --------------------------------------------------------------------------------


    SPUNTINO 30 gr di proteine al 90%
    1 porzione di frutta
    20 gr di arachidi o nocciole o altra frutta secca
    --------------------------------------------------------------------------------

    TOTALE CALORIE 3750 kcal circa
    TOTALE PROTEINE 262 gr circa (28%)
    TOTALE GRASSI 101gr circa (24%)
    TOTALE CARBOIDRATI 447 gr circa (48%)
    1 porzione* di frutta equivale ad una delle seguenti opzioni: 200 gr di mele, 300 gr di fragole, 250 gr di pere, 350 gr di pesche, 150 gr di mandarini, 280 gr di arance, 180 gr di kiwi, 300 gr di melone, 150 gr di uva.

  2. #2
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    Nel post-workout togli la mela e assumi del vitargo o del destrosio assieme alle proteine.
    Nello spuntino dopo cena aumenta le proteine e togli la frutta.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
    che ne dite,ho 27 ani
    non ti invidio.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da andròs85 Visualizza Messaggio
    non ti invidio.

    ]#]#

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da andròs85 Visualizza Messaggio
    non ti invidio.
    parlavo della dieta non dei miei dati

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Elric Visualizza Messaggio
    io toglierei anche i 30 gr di pro pre Wo che servono a poco...
    lasceresti solo la mela la crea e i bcaa

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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