Extreme Definition

[djomar91]

sto cercando in tutti i modi di far scappare fuori il six pack...il tanto amato six pack!!!! quella tanto amata scacchiera che sento a 1-2 centimetri sotto ma ke nn vedo allo specchio.
il 15 dicembre parto e per allora vorrei a tutti i costi avere gli addominali definiti...sarebbe 1 gioia enorme!!
1 po di caratteristiche su di me...ho 18 anni, 180 centimetri di altezza, bf 14,5%!!! e se può essere utile massa magra 45%...peso totale 75kg.
frequento la palestra da 3 anni e diciamo ke nn mi lamento...i risultati si vedono abbastanza a parte quell'addome molliccio.
so che gli addominali gia a un 12% di bf si intravedono...a me gia quello basterebbe ma peccato pare 1 risultato irraggiungibile.
da circa 1 mese a questa parte cerko di impostare 1 lowlow carb e nell'ultimo periodo anke una 0carb ma con risultati scadenti...questo xke la ricarica dovrebbe essere dp 7 giorni ma al terzo sono praticamente senza forze specialmente in palestra!!!! è quello il problema maggiore perchè io posso soffrire tantissimo però in palestra devo dare il massimo...magari senza aumentare i carichi mantenerli almeno costanti!!! senza contare ke se provo a mettermi sul tapis roulant dp 2 minuti sono stremato!!

ricapitoliamo: mancano 16 giorni alla partenza, bf 14.5% peso 75kg
obiettivo per la partenza...six pack?? posso risciurci?? helppp!!
grazie a coloro ke risponderanno a questo thread

[mauro88]

le diete dell'ultimo momento non vanno bene, dovevi pensarci prima e imho con 75kg su 1,80 io penserei alla massa

[Call]

vuoi una risposta in tutta sincerità?

[djomar91]

okay ma nn essere crudele(call)
sicuramente non sono 1 gigante ma dipende dagli obiettivi che uno ha...io punto molto alla forza, poi la massa è 1 conseguenza ma nn è il mio obiettivo primario, xo adesso urge la definizione come ho gia detto nn è ke ci penso oggi ma da 1 mese xo nn sono mai riuscito a portarla a continuarla per + di 4 giorni xke veramente mi mancavano le forze

[Call]

allora, in modo sincero e NATURALmente parlando, in 2 settimane fai poco o nulla, puoi anche andare a fare la maratona tutti i giorni...

[MYO]

allora, in modo sincero e NATURALmente parlando, in 2 settimane fai poco o nulla, puoi anche andare a fare la maratona tutti i giorni...

per me sbagli in 2 settimane se vuoi il sixcoso riesce benissimo a farselo................ tatuare

[antanix]

io non farei definizione perche' uno che ha il 15% di grasso alto 180cm e pesa 75kg vuol dire che di massa ne ha davvero poca, io farei un lavoro a lungo termine tipo fai 6 mesi di massa e 6 mesi di definizione lenta calando ogni mese le calorie cosi' neanche te ne accorgi...io faccio sempre cosi'...perdi poca massa magra e meno stress psicologico!

di solito faccio 6 mesi di massa sulle 4000calorie e poi nei successivi 6 mesi calo 250calorie ogni mese togliendole da grassi e carboidrati

[Garzante]

3 anni di palestra e sei messo così maluccio.. (senza offesa naturalmente) ma come ti sei alimentato\allenato in questi 3 anni?

comunque sono in disaccordo con antanix, 15% di bf è altina, se fà massa aumenterebbe ancora d+, per me dovrebbe scendere almeno all'11% per poi cercare di mettere massa pulita e poi fare nuovamente definizione

in 2 settimane comunque farai poco e niente...

[djomar91]

allora ho scritto 3 anni per evidenziare ke conosco il mondo della palestra e xke effettivamente sto dentro da 3 anni, xo per 2 anni stavo con 2 amiche mie e passavo il tempo a parlare, come scheda 1 full body messa malissivo nn sono aumentato quasi niente.
quest'anno a gennaio sono venuti 2 amici miei e le amike sono andate via e cio mi ha xmesso di prenderla sul serio, quindi se devo essere effettivo sono 10-11 mesi ke mi alleno bene...

facendo una low carb con 50g di carbo al giorno con ricarica settimanale quanto ci impiegherei x arrivare al 10-11%??

[mauro88]

allora ho scritto 3 anni per evidenziare ke conosco il mondo della palestra e xke effettivamente sto dentro da 3 anni, xo per 2 anni stavo con 2 amiche mie e passavo il tempo a parlare

facevi meglio a scrivere un anno.Puoi stare anche 20 anni in palestra ma se passi il tempo a parlare invece di alzare ghisa non imparerai mai nulla sui pesi

[djomar91]

no ke centra in palestra non facevo quasi niente però mi ha sempre appassionato il mondo del bodybuilding, sempre letto articoli notizie, ho letto 3 libri sul bodybuilding e ho fatto 1 po di esperienza...

[cressi007]

penso che ci voglia un lavoro di almeno 3/4 mesi minimo, fossi in te farei una metabolica, che ti porta a prendere forza e muscolo (visto che stai iniziando) e a dimagrire

[djomar91]

eeeee addiritturaaa!!!! in 2 settimane no ma in 5-6 settimane ero sicuro di poterci riuscire!!!
di muscoli ne vorrei perdere il - possibile!! se penso a tutte le fatiche ke faccio in palestra e con la dieta le annullerei me sento male

[Shin]

Come ti è già stato detto non ottieni miracoli in 5-6 settimane, pensa a fare massa e un po di grasso si asciugherà da se. Più avanti penserai alla definizione. Il bodybuilding non è un gioco e richiede molto impegno .