Innanzitutto, buongiorno a tutti, ho cercato una sezione di presentazione ma non l'ho trovata, spero di non toppare subito nel forum...
Ho seguito il forum da circa un anno per la sezione ricette, che ogni tanto per variare i gusti č molto utile e ricca di info.
Dunque,
Etą: 23
Altezza:173 cm
Peso:82 Kg
Mi alleno da 2 anni, 3 volte la settimana, massimo un'ora al giorno,
dormo 8 ore utili a notte.
Sono sempre stato di corporatura molto esile prima di iniziare palestra.
(partivo 2 anni fa da 1.73 per 69kg).
Il mio problema č nel settore addominale basso.
Sono soddisfatto dei risultati nel resto del corpo e non posso lamentarmi,
ma se nell'addome alto vedo "i quadrati", l'addome basso ultimamente
č entrato in crisi.
Da 3 mesi, finita l'estate quindi, ci sto dando dentro con l'alimentazione, ma evidentemente sbaglio qualcosa.
Vario gli alimenti, comunque per avere un'idea:
Colazione
-1 banana
-1 tazza di latte (400ml) con cereali
-1 bicchiere di albume pastorizzato
metą mattina:
-160gr di simmenthal
-20gr di arachidi
pranzo:
-100 gr di riso alla greca
-150gr di affettato (tacchino, bresaola) o 100gr di tonno
-una mela
merenda:
-3 uova sode (2 intere, una solo albume)
-3 noci
giorno dell'allenamento post WO --> 180gr di Masstech della Muscletech (4 misurini) + 5gr creatina
(http://www.muscletech.com/products/m...html#suppfacts)
cena (dopo almeno 1 ora dall'assunzione del masstech):
-80gr di pasta (non nei giorni di allenamento)
-150gr di carne o pesce
-verdura
prenanna:
200 gr di fiocchi di latte
vi ringrazio gią da ora se date un occhiata al mio caso,
se servono altre informazioni o faccio delle boiate grosse come una casa,
ditemi pure.
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