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Discussione: Settore addome basso in crisi, scheda dettagliata

  1. #1
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    Felice Settore addome basso in crisi, scheda dettagliata

    Innanzitutto, buongiorno a tutti, ho cercato una sezione di presentazione ma non l'ho trovata, spero di non toppare subito nel forum...
    Ho seguito il forum da circa un anno per la sezione ricette, che ogni tanto per variare i gusti č molto utile e ricca di info.

    Dunque,
    Etą: 23
    Altezza:173 cm
    Peso:82 Kg
    Mi alleno da 2 anni, 3 volte la settimana, massimo un'ora al giorno,
    dormo 8 ore utili a notte.
    Sono sempre stato di corporatura molto esile prima di iniziare palestra.
    (partivo 2 anni fa da 1.73 per 69kg).
    Il mio problema č nel settore addominale basso.
    Sono soddisfatto dei risultati nel resto del corpo e non posso lamentarmi,
    ma se nell'addome alto vedo "i quadrati", l'addome basso ultimamente
    č entrato in crisi.

    Da 3 mesi, finita l'estate quindi, ci sto dando dentro con l'alimentazione, ma evidentemente sbaglio qualcosa.
    Vario gli alimenti, comunque per avere un'idea:

    Colazione
    -1 banana
    -1 tazza di latte (400ml) con cereali
    -1 bicchiere di albume pastorizzato

    metą mattina:
    -160gr di simmenthal
    -20gr di arachidi

    pranzo:
    -100 gr di riso alla greca
    -150gr di affettato (tacchino, bresaola) o 100gr di tonno
    -una mela

    merenda:
    -3 uova sode (2 intere, una solo albume)
    -3 noci

    giorno dell'allenamento post WO --> 180gr di Masstech della Muscletech (4 misurini) + 5gr creatina
    (http://www.muscletech.com/products/m...html#suppfacts)

    cena (dopo almeno 1 ora dall'assunzione del masstech):
    -80gr di pasta (non nei giorni di allenamento)
    -150gr di carne o pesce
    -verdura

    prenanna:
    200 gr di fiocchi di latte

    vi ringrazio gią da ora se date un occhiata al mio caso,
    se servono altre informazioni o faccio delle boiate grosse come una casa,
    ditemi pure.
    Ultima modifica di gekkame; 25-11-2008 alle 04:57 PM

  2. #2
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    Prova a sostituire latte e latticini con altre fonti proteiche.

  3. #3
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    mangi male.. la dieta la rifarei proprio d'accapo
    nn mi piace nč la scelta degli alimenti nč la ripartizione dei macro

  4. #4
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    quoto le risposte, poi sinceramente dovresti togliere un po di carbo se proprio vuoi dare una bella ripulita, ps=a volte un aumento drestico del cortisolo dovuto a troppo stress (vita sociale, eccessivo allenamennto, cibi allergeni (lattosio glutine etc) portano a un aumento marcato e significativo del grasso nel basso ventre che e' una zona soggetta molto a i livelli ormonali
    Ultima modifica di cressi007; 03-12-2008 alle 02:02 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    mangi male.. la dieta la rifarei proprio d'accapo
    nn mi piace nč la scelta degli alimenti nč la ripartizione dei macro
    pendo dalle tue labbra allora...
    quando puoi modifica la mia dieta

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