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Discussione: Cosa cambiare e cosa lasciare ? Grazie!

  1. #1
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    Predefinito Cosa cambiare e cosa lasciare ? Grazie!

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum ben fatto complimenti!
    Volevo chiedervi delle cose riguardo la mia alimentazione, prima di tutto vi detto un pò i miei dati :
    17 anni (2 mesi e faccio i 18)- altezza 1,72- peso 61kg
    Sto facendo allenamenti per l'aumento della massa e vado 4 volte in palestra (ci vado da 4 mesi ma tra poco smetto e inizio ad allenarmi a casa perchè ho una mini palestra allestita,1 panca multifunzione-vari manubri,bilancieri e via dicendo, in palestra vado solo per imparare le varie posture e stop)


    Siccome non ho mai fatto propio una giusta dieta, esempio colazzione mai fatta, ora mi sono deciso di tirare su le manichine a farmi il back
    Vi stendo un pò l'alimentazione settimanale che ho intezione di fare, poi ve ne sarei molto grato che se magari ce qualche cibo che andrebbe meglio di un'altro almeno cambio.
    Questa dieta che vi dico lo sottoposta a quello che mi sta allenando e mi fà che grosso modo va bene e che comunque varia di settimana in settimana con diversi alimenti

    Colazione :
    1 spremuta d'arancia pari a 300ml
    100g di pane ( questo non mi convince)
    30g di marmellata
    30g di noci

    Spuntino:
    Yogurt di latte magro alla frutta 130g
    Mandorle dolci 20g

    Pranzo:
    Del riso integrale 130g
    Fagioli 100g
    olio extravergine 15g
    Zucchine 200g (o qualcos'altro )

    Spuntino:
    1 baretta dietetica 80g ( quà se qualcuno sa consigliarmi qualcos'altro )io ultimamente mangiavo a metà giornata di lavoro del tonno

    Cena:
    Pane integrale 150g
    Coniglio o una carne magra sempre 150g
    cetrioli 200g
    Olio di oliva 20g
    1 mela 200g

    Ho cercato di stendere per ogni settimana una diversa alimentazione, che comunque mi porti le miei 2600kcal al giorno
    Solo che esempio, nelle altre settimane non è che ogni volta a pranzo mi posso far fare tonno alla griglia, va bene tonno in scatoletta ?


    Spero in qualche risposta!
    molte grazie!

  2. #2
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    nessuno puù dirmi se va bene così almeno la comincio sicuro senza avere 1000 fisse per la mente ?

  3. #3
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    io vedo poche pro, però di alimentazione ne so veramente poco

  4. #4
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    grazie della risposta
    che cosa mi consigli di mangiare per un buon apporto i pro ?
    diciamo che cmq per mettere su peso ne sto su mettendo da quando sto cominciando la dietra in parte , per quello che poi vorrei cominciare giusto.

    schifezze cmq non rientrano nella mia alimentazione, al massimo ci scappa 1 birra quel sabato niente più.. di alcol

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Clabs Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono nuovo del forum ben fatto complimenti!
    Volevo chiedervi delle cose riguardo la mia alimentazione, prima di tutto vi detto un pò i miei dati :
    17 anni (2 mesi e faccio i 18)- altezza 1,72- peso 61kg
    Sto facendo allenamenti per l'aumento della massa e vado 4 volte in palestra (ci vado da 4 mesi ma tra poco smetto e inizio ad allenarmi a casa perchè ho una mini palestra allestita,1 panca multifunzione-vari manubri,bilancieri e via dicendo, in palestra vado solo per imparare le varie posture e stop)


    Siccome non ho mai fatto propio una giusta dieta, esempio colazzione mai fatta, ora mi sono deciso di tirare su le manichine a farmi il back

    Vi stendo un pò l'alimentazione settimanale che ho intezione di fare, poi ve ne sarei molto grato che se magari ce qualche cibo che andrebbe meglio di un'altro almeno cambio.
    Questa dieta che vi dico lo sottoposta a quello che mi sta allenando e mi fà che grosso modo va bene e che comunque varia di settimana in settimana con diversi alimenti

    Colazione :
    1 spremuta d'arancia pari a 300ml
    100g di pane ( questo non mi convince)
    30g di marmellata
    30g di noci

    300ml di albume 50/60 gr di farina d'avena o integrale (ci sono molte ricette sul forum) togli la marmellata e la spremuta meglio frutta intera
    Spuntino:
    Yogurt di latte magro alla frutta 130g
    Mandorle dolci 20g

    40gr pro o 30gr mescolate allo yogurt se proprio ti piace, mandorle non dolci

    Pranzo:
    Del riso integrale 130g
    Fagioli 100g
    olio extravergine 15g
    Zucchine 200g (o qualcos'altro )

    200gr di carne, pollo o tonno insieme al riso

    Spuntino:
    1 baretta dietetica 80g ( quà se qualcuno sa consigliarmi qualcos'altro )io ultimamente mangiavo a metà giornata di lavoro del tonno

    200gr tonno vanno bene, se ti piacciono le barrette sceine una con 30/40 gr di proteine che non contenga zuccheri e grassi idrogenati

    Cena:
    Pane integrale 150g
    Coniglio o una carne magra sempre 150g
    cetrioli 200g
    Olio di oliva 20g
    1 mela 200g

    va bene ma almeno 200gr carne

    pre letto 40gr proteine (caseina o miste) 10/15 gr mandorle

    Ho cercato di stendere per ogni settimana una diversa alimentazione, che comunque mi porti le miei 2600kcal al giorno
    Solo che esempio, nelle altre settimane non è che ogni volta a pranzo mi posso far fare tonno alla griglia, va bene tonno in scatoletta ?


    Spero in qualche risposta!
    molte grazie!
    Così dovrebbe andar bene

  6. #6
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    Evitiamo grammature precise, ok ?

  7. #7
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    D'accordo capo

  8. #8
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    Ho aperto il Thread esclusivamente per vedere se qualcuno si era lasciato tentare da una risposta al titolo
    Cosa cambiare e cosa lasciare ?
    Cambia sport, lascia perdere

    Invece poi ho trovato una domanda abbastanza articolata e seria, quindi sono dovuto "arretrare"

    Scherzi a parte, mi spieghi un paio di cose ? Dici che a pranzo non puoi farti sempre tonno alla griglia. Ma io il tonno non lo vedo affatto nel pranzo.
    Altra cosa, quanto e' variabile questa dieta ? Cioe', mangi sempre Legumi a pranzo, o cetrioli a cena, o e' solo un esempio ? Se e' cosi', metti le varianti.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Clabs Visualizza Messaggio

    Colazione :
    1 spremuta d'arancia pari a 300ml
    100g di pane ( questo non mi convince)
    30g di marmellata
    30g di noci

    Spuntino:
    Yogurt di latte magro alla frutta 130g
    Mandorle dolci 20g

    Pranzo:
    Del riso integrale 130g
    Fagioli 100g
    olio extravergine 15g
    Zucchine 200g (o qualcos'altro )

    Spuntino:
    1 baretta dietetica 80g ( quà se qualcuno sa consigliarmi qualcos'altro )io ultimamente mangiavo a metà giornata di lavoro del tonno

    Cena:
    Pane integrale 150g
    Coniglio o una carne magra sempre 150g
    cetrioli 200g
    Olio di oliva 20g
    1 mela 200g
    mancano proteine rapide la mattina. poi mangi molti carboidrati e non so se tu possa permettertelo. quella barretta è molto vaga e sicuramente cmq sia è molto meglio il tonno.
    a che ora ti alleni?
    non male cmq

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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