Mattina
mezzo litro di latte con minimo una ventina di biscotti gocciole (sono i più buoni secondo me)
50 grammi di cioccolato fondente
Spuntino
due yogurt con uvetta
Pranzo
100 grammi di pasta megacondita
2 braciole di maiale o due fettine di vitello o cmq roba buona
contorno patate o verdura + un panino 100 grammi con formaggio prosciutto a più non posso
Merenda
Yogurt + banana
Cena
Panino + carne o Panino + tonno o Panino + pesce
Presonno
yogurt
Facendo un conto delle calorie credo di essere sulle 4000 circa
integro solo con la creatina nei periodi
postworkout frullatone con uova e altre buone.
fino adesso i risultati si sono visti
naturalmente non sono magro
alto 1.77 peso 82 però in quanto a risultati di massa e forza ho costanti miglioramenti
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