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Discussione: dieta x massa modificata

  1. #1
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    Predefinito dieta x massa modificata

    Buonasera,


    leggendo alcune notizie sugli alimenti consigliati all'interno del forum ho deciso di modificare in questo modo la mia dieta x l'incremento di massa:

    Colazione ore 9,00
    un bicchiere di latte con cereali corn flacks
    un bicchiere di succo d'arancia

    Spuntino ore 11,30
    un panino integrale di circa 80 grammi con 100 grammi di bresaola o prosciutto crudo

    Pranzo ore 14,00
    100-150 grammi di pasta con pomodoro o legumi vari o riso
    100-150 grammi di petto di pollo o 50-60 g di affettato magro o formaggio o 100-150 g di carne rossa

    Merenda ore 16,15
    uno yogurt e una banana

    Allenamento ore 20,00 (90 minuti in media)

    Cena ore 22,15
    una cosa a scelta tra :100-150 g di carne rossa o bianca,2 hamburger,150 g di mozzarella,100-150 grammi di pesce (pesce spada o polipetti all'insalata o al sugo)

    con 50-60 grammi di pane e verdura a volontà (spinaci o pomodori all'insalata o fagiolini)

    sono alto 1,75 e peso 70 kili
    faccio palestra 3 volte a settimana (lun-mer-ven) e full contact (mar-giov)

    come vi sembra come dieta?? è troppo? è poco?...a voi la parola
    grazie

  2. #2
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    nessuno??

  3. #3
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    si ma non hai scritto niente di te? peso altezza percentuale bf etc

  4. #4
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    poco, troppo poco secondo me!
    questa è la mia dieta da definizione!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    si ma non hai scritto niente di te? peso altezza percentuale bf etc

    il peso e l'altezza li ho scritti sotto...la percentuale bf non la so

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da rinco Visualizza Messaggio
    poco, troppo poco secondo me!
    questa è la mia dieta da definizione!

    azz

    cosa dovrei aumentare???

  7. #7
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    passa troppo tra lo spuntino e l'allenamento, fanne due.. uno alle 15.30 e uno alle 18.30
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    passa troppo tra lo spuntino e l'allenamento, fanne due.. uno alle 15.30 e uno alle 18.30
    va bene.....il resto come ti sembra??? grazie

  9. #9
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    colazione un pò scarsa e come post w.o le verdure le toglierei perchè rallenatano l'assimilazione di carbo e proteine che devono provenire da fonti a rapida assimilazione, potresti fare riso e albumi o tonno naturale.
    Ciao
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    colazione un pò scarsa e come post w.o le verdure le toglierei perchè rallenatano l'assimilazione di carbo e proteine che devono provenire da fonti a rapida assimilazione, potresti fare riso e albumi o tonno naturale.
    Ciao

    riguardo il tonno va bene anche una scatoletta?il resto della dieta in termini di quantità puo andare?per ora sono due mesi di palestra e sono aumentato di 1 kilo e 800 grammi nonostante il full contact...credo stia filando tutto per il verso giusto

    cmq grazie per i suggerimenti

  11. #11
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    si una scatoletta va bene, poi se per il resrto ti vedi bene continua.
    Ciao
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  12. #12
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    Colazione scarsa come proteine
    Spuntino pomeridiano troppo scarso potresti farlo come quello di metà mattina
    Di carne ne mangerei 150-200 e di pesce 250

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da ermi78 Visualizza Messaggio
    Colazione scarsa come proteine
    Spuntino pomeridiano troppo scarso potresti farlo come quello di metà mattina
    Di carne ne mangerei 150-200 e di pesce 250

    secondo te oltre gli albumi che proprio non mi vanno giu,cosa potrei prendere insieme ai cereali???


    grazie

    ah dimenticavo....lo spuntino del pomeriggio hai detto che è poco...quello è l'unico momento dove mangio della frutta che cerco di tenere lontano dai pasti principali....dovrei aumentarne? posso aggiungerci delle noci??? grazie per la disponibilità
    Ultima modifica di FrancescoBenoit; 25-11-2008 alle 02:19 PM

  14. #14
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    Purtroppo gli albumi pure a me scendono poco però li prendo lo stesso,se non li prendo mi faccio uno shaker di proteine 25 gr e mi mangio pure uno yogurt.Calcola che ogni pasto dovrebbe contenere sui 25-30 gr di pro.
    Per lo spuntino io mangio due wasa e 80 gr di bresaola oppure con 100 di tonno al naturale oppure con 100 di tacchino arrostito,e qualche noce.
    La frutta di solito ne mangio 200 e prendo le proteine subito dopo l'allenamento
    Comunque un pò di frutta secca negli spuntini fa sempre bene
    Ultima modifica di ermi78; 27-11-2008 alle 11:41 PM

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