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Discussione: contro il catabolismo e il cortisolo, a favore del testosterone

  1. #1
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    Predefinito contro il catabolismo e il cortisolo, a favore del testosterone

    alla fine da come ho capito, più che far ingrassare, avere catabolismo elevato e cortisolo(ormone dello stress) elevato contibuirebbe in maniera determinante al deposito di grasso nella zona addominale....
    OBBIETTIVO:
    quindi l'ideale sarebbe diminuire questi e aumentare il testosterone e gli altri ormoni della crescita.

    oltre l'esercizio fisico (soprattutto esercizi multiarticolari) e la sana alimentazione cosa è che contribuisce alla realizzazione dell'obiettivo?


    tipo integratori o partcolari cibi, in particolare cos'è che combatte lo stress, cioè il cortisolo?

  2. #2
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    Il maggior antagonista del cortisolo deve essere un ormone molto anabolico...noi ne possediamo uno potentissimo, l' INSULINA.
    Quando il cortisolo è molto alto?Al mattino dopo il digiuno prolungato della notte e dopo il wo, a causa dello stress dell'esercizio fisico.
    Quindi una bella impennata insulinica in questi due momenti antagonizza il cortisolo.
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  3. #3
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    io molte volte la mattina mi faccio una bella porzione di caffe amara e dopo circa mezz'ora 1 ora faccio colazione, faccio bene?



    anke lo stress aumenta il cortisolo vero? come lo combatto in quei casi?

  4. #4
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    amico mio, il cortisolo è un ormone non è che lo puoi eliminare. per lo stress: valeriana, camomilla, estratti vari di passiflora, biancospino, lavanda, escolzia e via dicendo ti aiutano a stare un po' più rilassato. tè verde sempre ok.
    sotto stress pesante uso gomme di nicotina, ma non te lo consiglio.
    "this grip loosens but it never breaks"

  5. #5
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    Peccato, pensavo fosse un 3d di adesione per una manifestazione in strada

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Peccato, pensavo fosse un 3d di adesione per una manifestazione in strada

    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Il maggior antagonista del cortisolo deve essere un ormone molto anabolico...noi ne possediamo uno potentissimo, l' INSULINA.
    Quando il cortisolo è molto alto?Al mattino dopo il digiuno prolungato della notte e dopo il wo, a causa dello stress dell'esercizio fisico.
    Quindi una bella impennata insulinica in questi due momenti antagonizza il cortisolo.
    non l'avevo letto questo
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  7. #7
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    Il caffè non è che sia sto chi sa che eh...va be lo zucchero xò io farei colazione direttamente...oppure una pre-colazione con carbo veloci e poi una colazione completa.
    Per lo stress....e va be allora dovremmo stare sempre sedati....non farti ste domande inutili
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Il caffè non è che sia sto chi sa che eh...va be lo zucchero xò io farei colazione direttamente...oppure una pre-colazione con carbo veloci e poi una colazione completa.
    Per lo stress....e va be allora dovremmo stare sempre sedati....non farti ste domande inutili

    è un tisana rilassante, come la vedete proìima di andare a dormire?
    combatte lo stress e quindi è buona per contrastare il cortisolo oppure non va bene per i bodybuilers dato che lessi tempo fa che ingredienti come la lavanda non vanno bene, tipo fanno diventare più "mollo" il corpo

  9. #9
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    http://www.fituncensored.com/forums/...mbatterlo.html


    qui c'è una tabella di ciò che intendevo



    qual'è la zona soprailiaca

  10. #10
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    Lo lessi tempo fa...secondo me non ha una grande valenza.Insomma, gli ormoni sono sostanze che agiscono su tutte le cellule che espongono recettori per essi...Dare redito a quell'articolo è come dire "ok,se ho grasso sul tricipite vuol dire che ho gli estrogeni alti e che la maggior parte dei loro recettori si trova nel tricipite"....
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  11. #11
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    qual'è la zona soprailiaca?

  12. #12
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    le maniglie dell'amore

  13. #13
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    Soprailiaca = resistenza all’insulina (preso dal link che ho postato)

    • Acidi Grassi Omega-3: olio di pesce o di lino, a seconda delle necessità. Se accumulate grasso anche nella regione di quadricipiti e tricipiti, utilizzate olio di lino (siate sicuro che è alto in lignani). Prendete almeno 3g di EPA/DHA al giorno, fino a 9g. I dosaggi dipendono dal totale dei grassi, massa magra, e contenuto di omega 3 nella dieta. Se utilizzate olio di lino, siate sicuri di non assumerlo insieme alla caffeina perchè può interferire nella conversione tra acido linolenico e acidi eicosapentaenoico e docosaesaenoico (i composti attivi tra gli omega 3 responsabili degli effetti benefici sul rilascio d’insulina).
    • Diminuire/Eliminare gli acidi grassi trans: Evitare olio sottoposto a cottura, e ogni cosa con grassi idrogenati (burro di noccioline, margarina, etc.).
    • Acido Alfa Lipoico: Prendetelo 20-30 minuti prima dei pasti per un aumento della sensibilità all’insulina. I dosaggi dovrebbero variare tra 100-300mg a seconda della quantità di carboidrati nel pasto.
    • Diminuire i carboidrati: L’introito totale dovrebbe essere non più di 1.65g/kgLBM per cercare di migliorare la sensibilità all’insulina, con la maggior parte dei carbo durante e dopo il workout (quando la sensibilità all’insulina è temporaneamente elevata). Il resto dovrebbero avere IG basso, basso II, quindi cibi come vegetali verdi, patate dolci, avena, frutta fibrosa e fagioli.
    • Fibre: Fin quanto i carboidrati vengono dalle fonti giuste, queste non dovrebbero essere un problema. Provate con 25-40g/giorno a seconda della massa magra e delle calorie totali.
    • Aumentare la frequenza degli allenamenti: Allenarsi tutti i giorni è possibile. Significa diminuire il volume totale per allenamento e ripeterlo più spesso. Ogni allenamento causa un miglioramento della sensibilità insulinica, quindi tramite allenamenti frequenti potrete migliorare il modo in cui il vostro corpo si comporta con insulina e glucosio. Evitare l’allenamento a cedimento, allenatevi duramente ma non fate l’ultima ripetizione. Un buon inizio potrebbe essere 5 giorni di allenamento con i pesi e 3 giorni di cardio.
    Eliminate gli stimolanti: E’ il momento di eliminare caffeina, efedrina, etc. Queste sostanze hanno un effetto dannoso sulla sensibilità insulinica, e c’è bisogno di eliminarle fin quanto il corpo non migliora la sua sensibilità. Utilizzate il te verde, che può avere effetti benefici sulla sensibilità all’insulina.


    ho 2 domande:
    1-che intende precisamente nella frase che ho evidenziato in rosso?

    2-poi sotto quando parla degli stimolanti, la carnitina(che prendo) è da intendere come stimolante?

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