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Discussione: eliminare il grasso ancestrale!

  1. #1
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    Predefinito eliminare il grasso ancestrale!

    ciao ragazzi, ho ripreso da poco a praticare bb dopo un travaglio dove alla fine ero un vitellone pieno di grasso (storia tragica) ora ho perso quasi 20kg ma anche tanti tanti muscoli :-( e sono in linea però vorrei definirmi al 10% per una ragione pratica di gestione del mio programma futuro (dove non farò più cassate) ma c'è quel 2% che proprio non ne vuole sapere di andare via e la dieta è al max del min in più mi faccio 50km di bici alla settimana e due o tre allenamenti stupidi a digiuno, uso caffeina creatina e carnitina, la dieta è metabolica!
    sapete qualche segreto? grazie

  2. #2
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    ciao
    probabilmente il problema è proprio che:
    - usi troppi termogenici a lungo termine (vanno ciclizzati altrimenti il basale si abbassa e oltretutto crei resistenza alla caffeina)

    - fai troppa aerobica (ne sei dipendente per creare un deficit calorico .. in + la maggiore efficienza metabolica comporta una riduzione nel dispendio calorico)

    - hai perso troppa massa magra, quindi nn hai nulla che possa determinare un rate metabolico elevato.

    fossi in te, volendo mantenere la dieta metabolica (se ti ci trovi bene):
    - riduci progressivamente l'aerobica fino ad eliminarla totalmente per un pò di settimane.
    - incrementa la massa magra con un allenamento degno
    - elimina i workout a digiuno
    - elimina la caffeina\ciclizzala 4gg no\3-4gg si o fai uno scarico completo di 1 sett.
    - aumenta le kcal da proteine nei giorni di dieta in modo da stabilizzare maggiormente il peso

    tenderei ad aumentare il peso di 1-2kg (in un mese) tentando di mantenere la BF stabilizzandomi su un nuovo metabolismo (che quindi ti consenta di mangiare di +)
    a questo punto puoi ripartire con l'ipocalorica.

    un'alternativa è quella di inserire piccole ricariche ogni 3-4gg invece della classica ricarica di 24-36h del weekend
    altra alternativa (forse te ne sto dando troppe) è quella di aumentare i carbo (senza eccedere) per un paio di settimane anche durante la sett. portandoti a 100-150g\die
    per ripristinare la leptina

    p.s.: hai notato riduzioni della libido o dello stato di forma generale?
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 14-11-2008 alle 05:13 PM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao
    probabilmente il problema è proprio che:
    - usi troppi termogenici a lungo termine (vanno ciclizzati altrimenti il basale si abbassa e oltretutto crei resistenza alla caffeina) la caffeina la ciclizzo ;-) però hai fatto bene a dirlo perchè ho omesso

    - fai troppa aerobica (ne sei dipendente per creare un deficit calorico .. in + la maggiore efficienza metabolica comporta una riduzione nel dispendio calorico) eh, questa è una croce, io ho un fisico di cacchio, l'adipe è duro a morire ed in più mi successe uno sfacelo e siccome stavo facendo una ipercal da 7000 poi continua a mangiare così senza potermi allenare e quindi immagina... dopodichè è partita la fobia per il dimagrimanto e di fatto ho perso un casino di chili in poco tempo sono molto soddisfatto del risultato... ora praticamente vorrei sperimentare una cosa mia su dieta allenamneto tempi recuperi ecc... e per farlo ho bisogno di avere il grasso al 10% o meno altrimenti mi farei n due mesetti di flushing con due settimane in mezzo di isometrie ;-)

    - hai perso troppa massa magra, quindi nn hai nulla che possa determinare un rate metabolico elevato. giusto, però il metabolismo è solo una questione di misure ciò che conta è il deficit e quello lo sto mantenendo, però di nuovo giustissima osservazione

    fossi in te, volendo mantenere la dieta metabolica (se ti ci trovi bene):
    - riduci progressivamente l'aerobica fino ad eliminarla totalmente per un pò di settimane. perchè?
    - incrementa la massa magra con un allenamento degno
    - elimina i workout a digiuno -> bè questi servono parecchio perchè no?
    - elimina la caffeina\ciclizzala 4gg no\3-4gg si o fai uno scarico completo di 1 sett. lo faccio
    - aumenta le kcal da proteine nei giorni di dieta in modo da stabilizzare maggiormente il peso , sono tutti i giorni a dieta e io di mio preferisco tenerle sempre basse le prt perchè ho un fisico che tende molto alla gluconeogenesi e quindi mi conviene tenere l'asse catabolico sui succinati

    tenderei ad aumentare il peso di 1-2kg (in un mese) tentando di mantenere la BF stabilizzandomi su un nuovo metabolismo (che quindi ti consenta di mangiare di +)
    a questo punto puoi ripartire con l'ipocalorica. vabbè questo lo posso fare, però 2kg di massa pulita non sono uno scherzo!

    un'alternativa è quella di inserire piccole ricariche ogni 3-4gg invece della classica ricarica di 24-36h del weekend
    altra alternativa (forse te ne sto dando troppe) è quella di aumentare i carbo (senza eccedere) per un paio di settimane anche durante la sett. portandoti a 100-150g\die
    per ripristinare la leptina _> mi puoi spiegare meglio questo fatto?

    p.s.: hai notato riduzioni della libido o dello stato di forma generale? della libido si, però le mie sedute di aerobica sono tipo 16km in 10min quindi le gambe arrivano distrutte
    e poi una volta alla settimana lo faccio un'allenamento serio di multiart e li sale parecchio! lo stato di forma in generale no, anzi da quando ho inserito creatina 4g e Ac-L-carnitina 1,8g mi sento come se l'istinto fosse quello di fare attività 24 ore su 24 poi io dalla mattina alle 17 non mangio e dopo la prima ora più mi alleno e più non ho fame... ah uso una crema termogenica

    Il prob e che noto parecchie difficoltà a passare il limite del magro e definito per passare a quello di tirato!

  4. #4
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    fai come ti pare.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da aristone Visualizza Messaggio
    due o tre allenamenti stupidi a digiuno
    ?
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  6. #6
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    aristone...hai avuto una "indicazione" da Somoja che ti suggerisco di applicare...


    PS - complimenti Somo. Più ti leggo più mi impressioni.
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  7. #7
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    Aristone ti posso chiedere di mettere in grassetto o di sottolineare le cose che scrivi tu, cosi 'da distinguerle da quelle che ha scritto Somoja ?
    Alla terza volta che facevo su e giu' a rileggere per capire il botta e risposta un neurone mi e' uscito dall'orecchio ed e' andato a fumarsi una sigaretta sul terrazzo. ( e io di neuroni ne ho solo 3 )

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    PS - complimenti Somo. Più ti leggo più mi impressioni.
    tu mi lusinghi ma nn penso di meritare tanti complimenti
    grazie comunque

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    ?
    Andyn, ti prego di togliere la foto in firma.Grazie.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Andyn, ti prego di togliere la foto in firma.Grazie.
    l'avevo messa perchè il regolamento non mi sembra che la vieti, cmq nessun problema
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    l'avevo messa perchè il regolamento non mi sembra che la vieti, cmq nessun problema
    Grazie. Mi sembrava particolarmente fuori luogo e senza nessuna attinenza con il BBing. Senza contare che la coltivazione di certi tipi di pianta è ILLEGALE in Italia.

  12. #12
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    Perchè non curi da un dietologo meglio la tua dieta innanzi tutto per qualche mese e poi inizi con l'attività fisica? All'inizio potresti anche fare allenamento a casa semplice ginnastica isometrica e stretching. Non dare, secondo me, imput troppo "hard" ad un fisico provato e debilitato dallo sforzo del dimagrimento. Usa integratori come pappa reale (non una paletta ma un cucchiaio al giorno) e/o ginseng (ottimo in estratto molle anche se caro) e vitamine. Sono dimagrito anche io 22kg e gli effetti li sento ancora adesso dopo 12 anni, causa botta all'intestino e sistema immunitario comunque compromesso e da tenere sott'occhio.
    La palestra la fa chi sta bene non chi deve riprendersi...ciao

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