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Discussione: consiglio alimentazione

  1. #1
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    ciao ragazzi volevo postarvi la mia alimentazione:

    colazione 250 ml latte scremato 2 frutti piccoli 8 biscotti da 12 kall\'uno caffè o thè

    spuntino yogurt magro o un frutto

    pranzo 60gr pasta con verdure secondo di carne bianca(150gr) o pesce(200gr) piu 60grpane multicereale che ha 169 kcal x 100gr

    spuntino frutta mista o yogurt

    cena 70gr pane multicereale secondo come nel pranzo verdure a volontà

    prima di dormire altri 250 ml latte scremato,
    3 cucchiai di olio e.v.o. al giorno
    Secondo voi quanti sgarri a settimana posso fare?
    tutto questo considerando che sono alta 150 per 42kg polso 15 cm, sono piccoletta di natura (la famiglia di mio padre è tutta cosi) ho una marcata osteopenia, quindi la cosa che devo fare per forza è movimento e latte a volonta'.


    Volevo sapere da voi grandi esperti se sono giuste anche le quantità degli alimenti.


    Grazieee

  2. #2
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    ciao, senza sapere le tue misure e obiettivi è molto ardua darti un'opinione. potresti essere 100kg di muscolo e allora è una dieta da uccillino oppure 30kg e allora ti abbuffi.. dipende.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    io ho come obiettivo il mantenimento mi vado bene cosi
    le mie misure sono 80 53 82, poi non ho fatto l'impedenziometria quindi non so quanta massa magra e grassa ho, ma kmq non ho molto grasso ho i bei muscoletti definiti

  4. #4
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    Qual è lo scopo di questa alimentazione ? Mantenimento ? Dimagrimento ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da roberta Visualizza Messaggio
    io ho come obiettivo il mantenimento mi vado bene cosi
    le mie misure sono 80 53 82, poi non ho fatto l'impedenziometria quindi non so quanta massa magra e grassa ho, ma kmq non ho molto grasso ho i bei muscoletti definiti
    non le misure in quel senso.. non siamo in un forum di miss italia..
    Altezza, peso, massa grassa etc..eheheh

  6. #6
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    massa grassa e massa magra non lo so.... non mi puoi aiutare lo stesso sapendo ke sono 150 per 42kg con polso di 15 cm?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da roberta Visualizza Messaggio
    ho una marcata osteopenia, quindi la cosa che devo fare per forza è movimento e latte a volonta'.
    te l'ha detta un medico questa cosa?
    "this grip loosens but it never breaks"

  8. #8
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    si me l'ha detta il medico

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