consiglio su alimentazione

[colombo]

un saluto a tutti sn un nuovo utente di questo forum...volevo kiedere qualke consiglio sulla mia dieta x massa...è la seguente:
colazione
250ml di latte
30g di cereale
1 yougurt magro

spuntino
1 panino con prosciutto

pranzo
100g di pasta o riso
200g di carne bianca
1 mela

post wo
1 panino
1 banana
30g di proteine in polvere con 250ml di latte

cena
100gm di riso
180g di tonno
2 patate lesse

ho 18 anni sono 1,74 e peso 64kg

ke ne pensate?

[peach black]

aggiungi i grassi essenziali : olio EVO,frutta secca(soprattutto le noci), pesce fresco, salmone...mangia anche verdura a pranzo e cena. A cena troppi carbo IMHO, spostali a colazione, magari lascia le patate lesse. bevi molta acqua e dicci che spuntino pomeridiano fai nei giorni di riposo.
X il resto, se sei a posto con le kcal e i macro, dovrebbe andare bene