panza ciao, benvenuto, non essendoci le quantità è difficle sapere quante kcal sono, ma ad occhio e croce è davvero moolto povera per un obiettivo di massa.
Prova a dare un'occhiata alla sezione alimentazione in rilievo, perchè non si possono dare diete a nessuno e capirai bene gli ovvi motivi.
Al max, consigli su diete però già stilate da voi.
Ciao
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
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