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Discussione: Mi presento e chiedo consiglio

  1. #1
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    Messaggio Mi presento e chiedo consiglio

    Salve a tutti!
    Mi chiamo Andrea ho 20 anni..sono altro 1.80 e peso 74 kg
    Ora vi spiego La mia scheda palestra e l'alimentazione che secondo me è sbagliata... cmq

    lunedì:
    -10min corsa
    -panca piana bilanciere 5kg-10kg-15kg 3x15 12 10
    -spinte panca piana 6kg-7kg-8kg 3x15 12 10
    -croci panca piana 7kg-8kg-9kg 3x 15 12 10
    -curl cavo basso con barra 7,5kg-10kg-10kg 3x 12
    -curl con manubri alternato in piedi 3x12 5kg
    addominali crunch avanti 3x30

    mercoledì:
    -10min corsa
    -vertical traction 3x15 25kg-30kg
    -let machine triangolo 3x15 12 10 20 25 30 kg
    -rematore con manubrio 3x12 7kg
    -push down corda 3x15 7,5kg/10
    -french press manubri 3x12 3kg
    -addominali crunch obliqui 3x30

    venerdì:
    -10 min corsa
    -shoulder press 3x15 10/15/20kg
    -alzate frontali manubri 3x12 3kg
    upper back 3x15 10/15 kg
    squat 3x15 kkg
    affondi frontali da fermo 3x12 5kg
    addominali crunch inverso 3x30

    alimentazione:
    mattina: capuccino briosche
    pranzo: pasta / carne insalata ( nutella )
    merenda : banana
    cena: uova / pesce

    Son 2 mesi ke faccio sta scheda...
    altra cosa.. dovrei aggiungere creatina e/o proteine...
    prendo una bustina di amminoacidi dopo allenamento

    grazie x le risposte

  2. #2
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    come integratori butti via solo soldi.
    la scheda è da rivedere tutta, pochi esercizi validi e serie e rip sballate
    l'alimentazione anche quella
    da dove partire?
    se hai voglia leggi i trheand in evidenza nelle varie sezioni, ti schiariranno le idee
    se non hai voglia ciccia
    ciao

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2008
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    359

    Predefinito

    ciao e benvenuto!
    Per quanto riguarda la scheda postala nella sezione giusta per farle avere più visibilità cmq ti dico che a me non piace e ci sono parecchie cose da sistemare. Dacci anche qualche info in più su di te: anzianità d'allenamento,scopo della scheda,...


    anche la dieta è da rivedere(dovresti inserire la quantità per ogni alimento) e togli la nutella non si può vedere

  4. #4
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    Predefinito

    l'alimentazione credo sia sbagliatissima...poi dipende che intendi fare?nutella a pranzo???????????????????????????????????????????? ?????????

    per gli esercizi invece,credo ci sia da fare qualche modifica

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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