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Discussione: Minicut di Carnera

  1. #1
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    Predefinito Minicut di Carnera

    Ho buttato giù una dietina per il minicut che ho intenzione di intraprendere tra poco, è la mia prima lowcarb seria, dunque chiedo il vostro aiuto

    chos: 180 WO / 140 REST
    pro: 200g> 2,8/3 g x Kg LBM (70kg)
    fats: 85g> 1/1,2 g x Kg LBM (70kg)
    (Grazie memphis per le dritte)

    cioè 2125Kcal circa con un metabolismo giornaliero di 2700Kcal, praticamente 600Kcal in meno.

    Arrivo da molti mesi di massa. 179cm x 82kg, Bf 15% circa, stimata a occhio da me, che non sò stimarla

    Contavo di tenerla 4 setimane per vedere come va, per poi eventualmente correggerla e riprenderla più seriamente più avanti

    COLAZIONE (35gCHO - 39gPRO - 33,5gFAT)
    -Latte intero 500ml
    -Uova 4
    -Mela (100g crica)

    SPUNTINO (18gCHO - 11gPRO - 00gFAT)
    -Formaggio light linessa 100g (per ora che non lavoro, altrimenti dovrò organizzarmi)
    -Mela (100g)

    PRANZO (72gCHO - 36,5gPRO - 17,5gFAT)
    -Pasta 100g
    -Carne magra 100g o pesce 150g (per arrivare a 24-25g di pro)
    -Evo 15g
    -verdure non amidacee a volontà

    MERENDA\POST WO (45g\15gCHO - 31g\28gPRO - 00\05gFAT)
    -Gallette di riso 6 (solo se mi alleno)
    -Tonno al naturale 112g
    -Wasa 1(+ 10g* burro arachidi, solo se non mi alleno, quando mi alleno lo sposto alla cena)
    -Mela (100g)

    CENA ( 00g\10gCHO- 45PRO - 27g\32gFAT)
    -Carne magra 200g abbondanti
    -EVO 25g
    -(Wasa 2 se mi alleno)
    -verdure non amidacee a volontà
    -*

    PRESONNO (12gCHO - 33gPRO - 5gFAT)
    -Formaggino light linessa 300g
    -Mandorle 10

    Cosa ne dite?

  2. #2
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    carnera, perdona la domanda, la tua è solo pura passione o lo fai per lavoro?
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    troppo complessa, troppo abbondante.. troppi carbo per una "low carb seria"

  4. #4
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    Lo so, il mio problema è che sono micranioso per cose del genere.

    Troppo abbondante? Io penso che avrò una fame mondiale... Le quantità me le ha consigliate memphisdaemon, dite che i carboidrati sono troppi? Conta che io ne mangio 320g-350g\die!
    Non volevo fare una chetogenica, ma una sgrassatina per poi ripartire con la massa poco dopo

    Cosa posso fare per migliorarla?
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    COLAZIONE (35gCHO - 39gPRO - 33,5gFAT)
    -Latte intero 500ml
    -Uova 4
    -Mela (100g crica)

    SPUNTINO (18gCHO - 11gPRO - 00gFAT)
    -Formaggio light linessa 100g (per ora che non lavoro, altrimenti dovrò organizzarmi)
    -Mela (100g)

    PRANZO (72gCHO - 36,5gPRO - 17,5gFAT)
    -Pasta 100g
    -Carne magra 100g o pesce 150g (per arrivare a 24-25g di pro)
    -Evo 15g
    -verdure non amidacee a volontà

    MERENDA\POST WO (45g\15gCHO - 31g\28gPRO - 00\05gFAT)
    -Gallette di riso 6 (solo se mi alleno)
    -Tonno al naturale 112g
    -Wasa 1(+ 10g* burro arachidi, solo se non mi alleno, quando mi alleno lo sposto alla cena)
    -Mela (100g)

    CENA ( 00g\10gCHO- 45PRO - 27g\32gFAT)
    -Carne magra 200g abbondanti
    -EVO 25g
    -(Wasa 2 se mi alleno)
    -verdure non amidacee a volontà
    -*

    PRESONNO (12gCHO - 33gPRO - 5gFAT)
    -Formaggino light linessa 300g
    -Mandorle 10

    Cosa ne dite?
    Allora, le premesse le ho già fatte a suo tempo quando ti ho dato le indicazioni quindi non sto a spiegare il perchè ed il per come di una cosa così poco scientifica. Ti dico subito però che ci sono molte cose che non vanno in come l'hai strutturata:
    + Gli alimenti i rosso non li userei proprio, quindi via latte e pasta.
    + Quelli in arancione sono scelte poco azzeccate: in particolare troppi grassi a colazione e nel post WO (dove per 2-3 ore ti sconsiglio di mangiare grassi, in particolare omega 3, e fibre). Pochi CHOS nel post WO...almeno 90 tra post e cena.
    + Troppi grassi saturi, omega 3 del tonno sono inesistenti praticamente...
    + Aumenta i fats nel pre bed

    Abbinaci un allenamento HIT e,nel caso, vediamo anche l'integrazione...cmq basta che butti un occhio nel mio diario e vedi da solo..

  6. #6
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    Grazie dell'aiuto.
    Sistemerò alcune cose sicuramente, ma per alcune non avrò la possibilità a mio malgrado di modificarle...
    Vado a vedere il tuo diario, sicuramente.
    Forse ho scritto male, ma nel post wo di grassi non ne mangio, li mangio solo nei giorni rest.

    L'integrazione, a parte un multivitamninico, non esiste

    Posso chederti cosa usereti al posto della pasta e perchè non vanno bene le verdure a cena?
    Ultima modifica di carnera; 07-11-2008 alle 09:23 PM
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    PRECOLAZIONE
    -Albumi 4
    -gallette di riso 6 - o fette biscottate con marmellata(quantità da definire)

    COLAZIONE
    -400ml latte parzialmente scremato o addirittura scremato

    -mela

    SPUNTINO
    -Formaggio light linessa 200g


    PRANZO (mangio in mensa, non c'è altro...)
    -Pasta 100g
    -Carne magra 100g o pesce 150g (per arrivare a 24-25g di pro)
    -Evo 25g
    -verdure non amidacee a volontà

    MERENDA\POST WO
    -Gallette di riso 12 (solo se mi alleno)
    -Tonno al naturale 112g
    -Wasa 5
    + marmellata (da 5-10g)
    (+ 10g* burro arachidi, solo se non mi alleno, quando mi alleno lo sposto alla cena)

    CENA (3 ore dopo il post wo)
    -Carne magra 200g abbondanti
    -EVO 25g

    -*

    PRESONNO
    -Formaggino light linessa 200g
    -Mandorle 10
    -10g evo

    Ho fatto qualche modifica, purtroppo coem ho detto alcune cose sono li per forza...Ragioni che non starò a elencare per motivi miei, che a voi tral'altro non ve ne fregerebbe di meno

    Se avetre idee per sostituire il latte a colazione ditemele!

    Ultima modifica di carnera; 08-11-2008 alle 05:32 PM

  8. #8
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    del thè? lo so che non è la stessa cosa.
    oppure potresti provare quello scremato, però ti dico subito che non so se va bene dato che non me ne intendo per niente di diete

  9. #9
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    Pensavo di aver risposto oggi ma si vede che non mi ha postato il messaggio.

    Magari invece del tè mi bevo un caffè, visto la lowcarb ci dovrebbe stare.

    Magari il latte non parzialmente ma completamente scremato andrebbe meglio.
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    l'unica cosa è che quello totalmente scremato è pessimo come gusto, quello parzialmente invece è come quello intero come sapere.cmq prova

  11. #11
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    E' proprio il latte come alimento che non va imho

  12. #12
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    che palle devo trovare un'latra fonte di pro a basso costo
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    Albumi

  14. #14
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    Ma sai che li ho cercati in ogni supermercato (quelli pastorizzati) ma non li trovo... li cercherò di nuovo. Grazie.

    Se non sbaglio il caffè ci stà nelle lowcarb, no? e so anche che è importante il timing, quando mi consigli (o sconsigli) di berne?

    Sei sempre di grande aiuto menphis
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    Ci sta di brutto..se lo tolleri bene fai come me che abbondo. Prenditi anche 2 espressi 20-30' pre WO...

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