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Discussione: alimentazione pre e post workout

  1. #1
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    Predefinito alimentazione pre e post workout

    Ciao a tutti ragazzi e complimenti per il forum che mi è utilissimo.
    Ho 27 anni e sono 1,64 X 60 kg e da circa un mese ho iniziato a fare un allenamento che comprende oltre il potenziamento muscolare anche una mezz'ora finale di cardio-fitness per bruciare un pò di adipe addominale.
    In considerazione del tipo di allenamento mirato a bruciare i grassi mantenendo la massa magra necessaria, e dell'orario in cui mi alleno ossia dalle 19:30 alle 21:30, cosa mi consigliate di mangiare prima e dopo gli allenamenti?Quanto tempo prima e dopo mangiare?
    Vi ringrazio in anticipo per i preziosi suggerimenti.

  2. #2
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    Predefinito

    Che domanda originale !

    Posta la tua attuale alimentazione...

  3. #3
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    ...beh dai ho optato per una domanda facile!!

    Attualmente mangio così:

    Mattina(ore 8/8:30):
    3-4 fette biscottate integrali con marmellata e 200 ml di latte
    Spuntino 1(ore 11:30):
    una banana o uno yogurt 0,1 grassi con frutta e/o cereali (un pò alti gli zuccheri mi sa)
    Pranzo(ore 14):
    100 g di pasta o riso o pane arabo
    60g di bresaola e 60g di petto di tacchino
    non sempre 80-100 g diverdura
    Spuntino 2(ore 17:00):
    come spuntino 1 + due fette di bresaola che mi sono avanzate dal pranzo
    Cena (ore 21:30/22):
    150 g di carne rossa o bianca o pesce
    100 g di verdura
    50 g di legume o patate lesse o pane
    Prenanna (24/24:30):
    1 bicchiere di latte o un frutto (mandarini o arancia) o uno yogurt

  4. #4
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    Predefinito

    Ciao ragazzi,
    riprendo questa vecchia discussione per non aprirne una nuova.
    Da Gennaio seguo una dieta di massa che mi ha portato a prendere 4,5 kg.
    Questi i miei dati attuali:
    età: 28
    altezza 1,65
    peso: 62,5
    bf: 17,5%
    Ora vorrei sapere se secondo voi è il caso di passare in definizione e se si come variare la dieta a partire da quella attuale di massa, su cui vi chiedo anche un giudizio:
    Mattina(ore 8/8:30):
    5 fette biscottate integrali
    250/300 ml di latte + 20 g whey oppure 30 g whey
    1 multivitaminico
    Spuntino 1(ore 11:30):
    80 g di pane arabo o normale
    50-60 g di fesa di tacchino o petto di tacchino arrosto
    10-15 g noci
    oppure
    2 fette biscottate integrali
    170 g yogurt greco fage 0% con una bustina di dolcificante
    10-15 g noci
    Pranzo(ore 14):
    120 g di pasta o riso o 200 g pane arabo o normale
    100g di bresaola o tacchino o tonno
    2 cucchiai da minestra di evo
    1 multivitaminico (se non lo prendo a colazione)
    Spuntino 2(ore 17:00):
    come spuntino 1
    Pre W.O.(ore 17:00):
    3 g bcaa
    Post W.O.(ore 17:00):
    3 g bcaa
    200 ml succo di frutta
    Cena (ore 21:30/22):
    120 g pasta o riso
    150 g di carne rossa o bianca o 3 albumi + 80 g tacchino
    2 cucchiai da minestra di evo o 1 cucchiaio maionese light
    Prenanna (24/24:30):
    20 g di parmigiano

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