ciao a tutti ho 16anni sono alto 178 cm e peso sui 60kg pratico come sport palestra e nuoto.
ho stilato una dieta di alimentazione così da poter mangiare sano e ottenere buoni risultati
Colazione
-1 toast(1 spalmata di burro,4 fette di prosciutto cotto senza grasso,2 sottilette craft)oppure 1 uovo alla cock + 1 spremuta di agrumi(250ml)
Spuntino
-1 panino(100/150g)con una spalmata di formaggio magro e 4 fette di bresaola
Pranzo
-1 piatto di pasta(100g)+ condimento(pomodoro,pesto,ecc oppure in bianco con un cucchiaino d’olio extra vergine d’oliva); 2 fettine di carne bianca(tacchino,pollo)+ verdure a volontà;1 frutto di stagione(mela o uva 220g)
Spuntino
-1 yougurt alla fragola + 30 g di frutta secca(pinoli)
Cena
-1 piatto di riso(150g)+ condimento oppure 1 piatto di minestra di legumi;1 fettina di carne rossa + verdure a volontà;1 frutto di stagione
almeno un giorno alla settima(domenica)sgarro però non mangio schiffezze e non esagero con le porzioni.
consigli su come migliorarla?
Segnalibri