ciao a tutti mi chiamo fabio ho 17 anni, 176 cm*66 kg, massa grassa all'8%;
mi alleno 3 v alla settimana in palestra(ho iniziato da un mese) per un oretta e qualcosa, + altre 3 v alla settimana calcetto (2 allenamenti + partita);
seguo una dieta di questo tipo da 2 anni ormai (essendo 2 anni fa passato da 72 kg a 58), volevo gentilmente chiedere se ritenete necessario che cambi qualcosa ora che ho iniziato l'attività in palesta
bando alle ciance:
colazione
250 ml latte con caffe
6 fette biscottate integrali
merenda (10.30 più o meno)
un frutto
pranzo
100 g riso oppure 150 g pane
120 g petto di pollo/160 g tonno(ahimè scatoletta)/100g crudo sgrassato
spuntino
frutto di nuovo
cena
100 g pane
150 g carne bianca/pesce
p.s. non ho specificato le quantità di olio, comunque non ne metto mai un esagerazione...
ok uccidetemi adesso
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