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Discussione: Alimentazione Forza e B.F.

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione Forza e B.F.

    Ciao a tutti, sono un novellino e sto cercando di capire un po di cosette nel campo del bodybuilding ;D ..
    Lo pratico quasi seriamente da un anetto e mezzo ma dico quasi perche' mooolte cose le sto capendo ora leggendo questo forum.
    Ho delle domande riguardanti l'alimentazione.

    Un anno e mezzo fa ho iniziato una dieta che mi ha dato una dietista perche' dovevo perdere peso e ho perso 10kg in 7-8 mesetti, la dieta era di
    1500Kcal composta da 21.5% di proteine 57,5% di glicidi e 21% di lipidi (metto i dati scritti sulla dieta)

    Io comunque lo stile di vita di questa dieta l'ho preso e bene o male mangio piu' o meno sempre come era scritto senza pero' ogni tanto badare troppo ai pesi e mi mantengo sempre sullo stesso peso.

    Sono alto 1.72 e il peso oscilla tra i 70-73kg in base a come mangio ;D (per stare nel pesoforma dovrei scendere ai 67??)

    Adesso sto facendo il periodo di Forza che terminero' a dicembre e faro' massa. Dato che quest'anno vorrei mettere su un bel fisichetto (e' ironico pero' le basi un po ci sono) e quindi parecchia massa e poi definirmi, e' giusto che ora scendo di peso e parto a fare massa dal pesoforma o posso anche tenermi su questo peso?..
    Perche' io non ho mai calcolato il BF ma cmq un po di ciccia c'e' e devo toglierla!!..
    E nel periodo di Forza non c'e' un'alimentazione da seguire come in quello di massa? ..
    E' necessario che ora conosca il mio BF?

    Ho mille altre domande ma le faccio a rate :P .. grazie per le risposte
    Ultima modifica di .EmAnUeLe!; 28-10-2008 alle 08:11 PM

  2. #2
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    :d

  3. #3
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    C'è chi preferisce crescere in modo selvaggio e dunque non badare alla bf durante la massa per poi fare un cut drastico in definizione, e chi invece preferisce crescere più lentamente mantenendo una bf abbastanza bassa durante tutto l'anno in modo da non dover impazzire al momento della definizione.

    Imho dovresti capire quanta bf hai ora come ora, e in base a quello decidi cosa ti conviene fare..

  4. #4
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    1500kcal ci arriva mia nonna di 90 anni, tu vuoi fare forza con 1500kcal?
    Posta la tua foto se puoi, la tua dieta attuale, la tua settimana d'allenamento e un pò di misure etc..
    Così come hai posto i quesiti sono molto vaghi
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
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    Vabbe 1500kcal le prendevo quando seguivo rigorosamente la dieta .. ora come ora credo che 1700 1800 le faro' infatti non mi schiodo dai 71 72kg..

    Allora la mia alimentazione piu' o meno e' questa:

    COLAZIONE: 150gr di latte (un bicchiere) con caffe' + 4 biscotti

    SPUNTINO (meta' mattinata): pavesini o frutta (200gr) o creakers

    PRANZO: 100gr pasta (in sostituzione 120gr di pane o 300gr di gnocchi o 350gr di patate)
    + 150 gr di carne (in sostituzione 90 gr prosciutto crudo o bresaola o 70 gr caciotta o mozzarella o philadelphia o scatola tonno)
    + verdura
    (a volte quando sto all'universita' mi faccio una rosetta con 100gr di prosciutto o bresaola o tacchino)

    SPUNTINO
    (poco prima di andare in palestra): come sopra o in sostituzione yogurt o barrette della kelloggs

    CENA: pane 90gr (in sostituzione 70gr di pasta o riso )
    + 150 gr di carne magra (in sostituzione 2 uova o 250gr di pesce o scatola tonno )

    Tutti i piatti preparati senza olio soffritto ma messo a crudo sopra dopo (2 cucchiai per l'intera giornata)

    Per quanto riguarda la scheda di allenamento sto seguendo il ciclo russo. Quindi per i fondamentali come SQUAT, PANCA PIANA, STACCO faccio 8 settimane progressivamente

    6X3X80% 2"re
    6X4X80% 3"re
    6X5X80% 4"re
    6X6X80% 4"re
    5X5X85% 4"re
    4X4X90% 4"re
    3X3X95% 4"re
    2X2X100% 4"re

    I massimali sono
    Panca 90kg
    Stacco 116kg
    Squat 106kg

    La scheda completa e': (scusate se non conosco i termini precisi degli esercizi ;D)

    LUNEDI:

    PANCAciclo russo
    SQUAT 6X2X80% 1’ rec

    PETTO
    ALZATE PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X5X34kg 2’30’’ rec
    PULLOVER 3X8X32kg 2’ rec

    BICIPITI

    MANUBRI 5X4X20kg 2' 30''
    CURL 3X8X30Kg 2'


    MERCOLEDI:


    STACCO ciclo russo

    TRICIPITI

    TORRETTA MANUBRIO TRIANGOLARE 5X4X45kg 2-3'
    TIRATE IN AVANTI SINGOLE (sto in piedi con dietro la torretta e con il cavo alto tiro in avanti) 4X8X25kg 2-3'

    SPALLE AVANTI
    ALZATE SPALLE PANCA VERTICALE MANUBRI 4X4X26kg 3’30’’ rec
    ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X8X12kg 2’ rec
    SPALLE DIETRO
    AI CAVI (non so come si chiamano quelle che sto in piedi e allargo le braccia tirando tirando il cavo opposto al braccio) 4X6X20kg 2'


    VENERDI:


    SQUAT ciclo russo
    PANCA 6X2X80% 1’ rec

    GAMBE
    AFFONDI 4X8
    PRESSA POLPACCI 5X7

    DORSO
    LAT MACHINE AVANTI 5X4X75kg 2'
    T-BAR STRETTA 4X8X40kg 2'

    Di foto ora non ne ho appena posso me la faccio e faccio vedere, cmq come detto prima di dati riguardanti la mia situazione fisica non ne ho.. che misure volete sapere?
    Ultima modifica di .EmAnUeLe!; 30-10-2008 alle 09:26 PM

  6. #6
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    Dite che come scheda e tutto ci puo' stare?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .EmAnUeLe! Visualizza Messaggio
    Dite che come scheda e tutto ci puo' stare?
    Hai un'aiutante o qualcuno che ti incita?
    Le Kcal totali sono molto basse, e forse hai timore di riprendere il peso perso, questo può spingerti ad avere paura di mangiare tanto. Le Kcal così basse difficilmente permettono aumenti di forza sul lungo periodo ehh.
    Devi mangiare di più, 20% di proteine è buono ma 25% potrebbe essere meglio. Finita la scheda di forza, punta sulla massa e sulla costruzione di muscoli che permettono un'incremento del metabolismo basale.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Hai un'aiutante o qualcuno che ti incita?
    Le Kcal totali sono molto basse, e forse hai timore di riprendere il peso perso, questo può spingerti ad avere paura di mangiare tanto. Le Kcal così basse difficilmente permettono aumenti di forza sul lungo periodo ehh.
    Devi mangiare di più, 20% di proteine è buono ma 25% potrebbe essere meglio. Finita la scheda di forza, punta sulla massa e sulla costruzione di muscoli che permettono un'incremento del metabolismo basale.
    Aiutante o incitatore in che senso?.. mentre faccio gli allenamenti?.. io mi incito da solo perche' ho degli obiettivi e voglio raggiungerli per l'estete e sto chiedendo a voi consigli per raggiungerli senza perdere tempo e sfruttando al meglio i miei allenamenti che senza un alimentazione corretta so che non servono a niente!!..

    Non e' che ho paura di riprendere il peso di prima e' che vorrei prendere peso ma senza mettere su grasso.. e non so quanto e cosa dovrei mangiare per fare questo ;D E' per questo che sto qui a chiedere aiuto a voi che avete a che fare tutti i giorni con diete e pesi..
    Non potreste correggermi un po la dieta inserendo qualche alimento? O potete dirmi le percentuali di carbo proteine e grassi consigliate per il perido di forza?.. perche ho letto che in massa generalmente e' 50%, 20%, 30%.. sono disposto anche a prendere 32149204923049kcal basta che si vanno a mettere nei posti giusti .. hihi

    Grazie mille
    Ultima modifica di .EmAnUeLe!; 03-11-2008 alle 11:09 AM

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