Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Alimentazione Massa/forza periodo 4-6 week.

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    64

    Predefinito Alimentazione Massa/forza periodo 4-6 week.

    - Età 23.
    - Anzianità allenamento 3 ( 1.5 seriamente in tutti i sensi )
    - Altezza 169 Cm
    - Peso 68 Kg.
    - B.F. (10/12 % )

    Colazione( 7:30 ) : 30 Gr Whey O.N. + 300ml Latte p.s. - 2 fette pane integrale ( 70 gr) + miele - 1 frutto ( facoltativo ).

    Spuntino( 10:30 ) 2 fette pane integrale (70 gr. ) + 150 gr. pollo o tonno o 80 gr. bresaola .

    Pranzo (13:10 ) 100 gr riso integrale + 160 gr tonno o 200 gr pollo + verdura + 10/15 gr olio evo . + 1 frutto facoltativo .

    Spuntino (16:00 ) 2 fette pane integrale (70gr) + 150 gr. pollo o tonno .

    Pre W.O. (18:00 ) 160 gr tonno naturale + 4 cucchiai di burro di arachidi ( 5-8 gr a cucchiaio ) .

    Post W.O. (19:30 ) 10 compresse pool aminoacidi 1gr Cad. ( proteine idrolizzate )

    Cena ( 20:00 ) Manzo o pollo o tacchino o pesce 300-400 gr. + patate lesse ( 150 gr. ) + olio evo ( 15 gr ) + 1 frutto facoltativo .

    Pre nanna ( 23:00 ) 1 vasetto di Jocca ( o fiocchi di latte equivalenti ) 200 gr . Oppure 150 ml di latte p.s. + 30 gr. Whey O.N.

    Niente male no ? Accetto ogni commento, dissenso o modifica .

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    188 x 85 kg
    Messaggi
    112

    Predefinito

    non male per come piace a me,solo avrei da ridire su tutto quel burro di arachidi che prendi in una sola volta,non sarebbe meglio dividerlo almeno in + parti della giornata??
    poi invece di 10 grammi di proteine idrolizzate perchè non prendi un'altra porzione di whey??

    cmq come ho già detto non male

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    64

    Predefinito

    - So già che non è il massimo assumere tutto quel burro in una volta ( che tra l'altro mi fa anche schifo ) , però la funzionalità sta nel rallentare l'assorbimento della proteina ( derivante dal tonno ) e nel prolungare l'energia e la proteina durante tutto il W.O.
    - Invece per quanto rigurda le Pro idrolizzate , sto facendo una prova , per capire la velocità , se effettivamente è superiore alle whey , pertanto per capire se funziona dovrò attendere la fine del periodo , vi terrò aggiornati , per capire se i risultati ci sono avrò aumenti di peso ( buono ) , altrimenti se avrò + massa grassa , vuol dire che o non sono sufficienti ( come quantità ) o non sono ottimali come descritte , ovvio che i cambiamenti saranno a dir poco percettibili , ma le reazioni ci saranno ( almeno spero ) .

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,653

    Predefinito

    Anche a me non convince molto la combinazione Pre-WO.

Discussioni Simili

  1. Forza in 2 week ???
    Di Bruce78 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 27-10-2009, 05:52 PM
  2. Periodo massa forza
    Di bistecchino nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 21-10-2008, 12:55 AM
  3. EsperimentoNuova scheda di forza 3 a week
    Di Teo86 nel forum Strength's Related
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 03-01-2007, 02:31 PM
  4. scheda pre forza:panca e squat 2 volte a week stacco 1 che ne dite?
    Di sirah nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-12-2006, 02:37 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home