- Età 23.
- Anzianità allenamento 3 ( 1.5 seriamente in tutti i sensi )
- Altezza 169 Cm
- Peso 68 Kg.
- B.F. (10/12 % )
Colazione( 7:30 ) : 30 Gr Whey O.N. + 300ml Latte p.s. - 2 fette pane integrale ( 70 gr) + miele - 1 frutto ( facoltativo ).
Spuntino( 10:30 ) 2 fette pane integrale (70 gr. ) + 150 gr. pollo o tonno o 80 gr. bresaola .
Pranzo (13:10 ) 100 gr riso integrale + 160 gr tonno o 200 gr pollo + verdura + 10/15 gr olio evo . + 1 frutto facoltativo .
Spuntino (16:00 ) 2 fette pane integrale (70gr) + 150 gr. pollo o tonno .
Pre W.O. (18:00 ) 160 gr tonno naturale + 4 cucchiai di burro di arachidi ( 5-8 gr a cucchiaio ) .
Post W.O. (19:30 ) 10 compresse pool aminoacidi 1gr Cad. ( proteine idrolizzate )
Cena ( 20:00 ) Manzo o pollo o tacchino o pesce 300-400 gr. + patate lesse ( 150 gr. ) + olio evo ( 15 gr ) + 1 frutto facoltativo .
Pre nanna ( 23:00 ) 1 vasetto di Jocca ( o fiocchi di latte equivalenti ) 200 gr . Oppure 150 ml di latte p.s. + 30 gr. Whey O.N.
Niente male no ? Accetto ogni commento, dissenso o modifica .
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