Dieta iperproteica...chiedo consigli

[Kayron]

Ciao a tutti... ho 20 anni sono alto 1.80 e peso attualmente 76 kg e ho gia un buon livello di massa muscolare... sto seguendo da piu di un mese una dieta iperproteica non estrema...e vorrei migliorarla magari con qualche integratore...chiedo a voi consigli...

il mio scopo è aumentare la massa muscolare...ho postato anche la scheda di allenamento in un altra discussione...

per incominciare vi posto la mia dieta tipo giornaliera...

prima colazione: latte parzialmente scremato e cereali integrali
metà mattinata: scatoletta di tonno o mezz'etto di bresaola con gallette o 2 fette di pane e uno yogurt
pranzo: poca pasta con sughi leggeri (pomodoro o pesto)...pollo o vitello...verdura...frutta (in questo periodo o mela o banana)
merenda pre wo: 2 fette di pane sciocco o gallette di mais con mezz'etto di bresaola (se non sono a casa mangio 2 barrette proteiche x un totale di 20g di proteine)
cena post wo: riso o minestra di verdure ...poi carne bianca o pesce azzurro con verdure e infine frutta (in questo periodo o mela o banana)

questa è la mia dieta che seguo regolarmente senza stare a controllare però maniacalmente i grammi le calorie e cose così...

è adatta a un allenamento per incremento della massa?
avrei intenzione di integrare la mia dieta con qualche integratore per vedere piu risultati nel mio lavoro... pensavo alla creatina o a proteine in piu...o qualche "mescolone" di integratori di quelli ke si vedono...ma su questo mi lascio consigliare da voi....voi cosa dite????che integratore mi consigliate?? e soprattutto è giusta la mia dieta?

avrei intenzione di seguire questa dieta fino a marzo-aprile aggiungendo integratori su vostro consiglio per poi dedicarmi in seguito al dimagrimento e alla definizione...

vorrei comunque riuscire a diminuire anche se in minima parte la massa grassa in questo periodo di aumento di massa muscolare...infatti faccio 40 minuti di cardio ogni giorno...possono coincidere le due cose?

vi ringrazio in anticipo ...ora faccio merenda e me ne vado a correre

[tirato]

ecco bravo vai a correre così con questa dieta e la corsa tra qualche mese sarai tirato da campo di concentramento

[Kayron]

ecco bravo vai a correre così con questa dieta e la corsa tra qualche mese sarai tirato da campo di concentramento

nn capisco se è una battuta o no...

[tirato]

ovvio che è una battuta, però per la tua altezza pesi veramente poco

[tattoos]

Se non guardi le grammature, mi spieghi come fai a capire se mangi in modo idoneo ?

Che cazjio è il "pane sciocco" ? E' un pane il cui cervello è stato parzialmente lobotomizzato ?

[user_del87452]

Se non guardi le grammature, mi spieghi come fai a capire se mangi in modo idoneo ?

Che cazjio è il "pane sciocco" ? E' un pane il cui cervello è stato parzialmente lobotomizzato ?

Pane toscano non salato...
Cmq mi piaceva l'idea della lobotoma.

[circle69]

praticamente non ci sono proteine a colazione
e non vedo grassi buoni

[Daisetsu]

non mi sembra iperproteica...

[Kayron]

Se non guardi le grammature, mi spieghi come fai a capire se mangi in modo idoneo ?

Che cazjio è il "pane sciocco" ? E' un pane il cui cervello è stato parzialmente lobotomizzato ?

deh e si vede che un sei toscano ... mangio rigorosamente pane di Altopascio senza sale lievitato naturalmente... poi magari gli fanno anche una lobotomia prima d metterlo in commercio ...

cmq il non pesare le cose era x dire... in tutto mangio porzioni medie "da bettola" x intenderci... ne troppo poco..ne mi abbuffo...


quindi mi sembra di capire che dovrei aggiungere proteine nella prima colazione e qualche grasso buono??? mi fate un esempio?