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Discussione: Consigliatemi sulla dieta e integratori!

  1. #1
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    Predefinito Consigliatemi sulla dieta e integratori!

    Salve ragazzi, ho 25 anni sono 1.74 e 60kg e vado in palestra regolarmente da vari anni. Volevo dei consigli per la massa.

    La mia dieta è:

    8.00: colazione
    latte parzialmente scr + cereali o biscotti

    13.30: pranzo
    piatto di pasta condita o legumi
    carne di tutti i tipi con pane o affettati e mozzarella

    18.00
    : spuntino
    banana e/o yogurt

    19.00
    : palestra (finisco per le 20.30)

    21.00
    : cena
    carne con pane o pizza o affettati e mozzarella

    Durante tutto il giorno spesso stuzzico anke taralli/biscotti/wafer

    Cosa mi consigliate? Pensavo di prendere anche qualke integratore in polvere per la massa, voi che dite? Grazie anticipatamente!
    Ultima modifica di Mik3; 25-10-2008 alle 11:20 PM

  2. #2
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    lascia stare le stuzzicherie,se vuoi stuzzicare mangia una galletta,un pezzo di grana o parmigiano ecc..

    cmq la mattina aggiungerei qualche uovo sodo
    a mezza mattinata un panino integrale con 160 grammi di tonno al naturale
    a pranzo togli il pane
    prima della palestra proteine in polvere
    dopo la palestra proteine in polvere
    cena con patate lesse invece di pane o pizza
    prima di andare a letto,fiocchi di latte o ricotta tedesca magra

    dovrebbe andar bene

  3. #3
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    capisco, ma proteine in polvere anke dopo la palestra?
    visto ke dopo poco ceno non pensavo ce ne fosse bisogno

  4. #4
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    se ceni subito dopo no,tipo se ceni dopo 30 minuti no,io che ceno dopo 1 ora e passa ad esempio le prendo anche perchè dopo l'allenamento diventi un pozzo senza fondo e tutto quello che mangi lo immagazzini

  5. #5
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    lo spuntino dopo il pranzo fallo prima,le 188 sono troppo lontane dalle 13

  6. #6
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    Capito! grazie tante x i consigli! solo una cosa, le proteine in polvere quanto tempo prima della palestra vanno prese?

  7. #7
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    io le prendo 1 ora prima,il mio allenatore mi consiglia 30 minuti prima ma io preferisco digerirle un po' meglio e mezz'ora prima prendo i bcca,cmq sono consigli non è detto che sia esatto quello che dico,non vorrei che si incazzasse qualcuno quì dentro

  8. #8
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    A colazione lascia stare il latte e prendi albumi.
    A pranzo carne meglio quelle bianche,no mozzarella e affettati
    Un ora e mezza prima della palestra potresti mangiare un panino con 80 gr bresaola ed un pò di frutta secca.
    Prima dell'allenamento potresti prendere BCAA e dopo 30 gr di pro e BCAA più un frutto.
    A cena togli pizza magari togli il pane e puoi mangiare al posto loro 200 gr patate bollite
    con una porzione di carne oppure ti consiglio di alternarla con il pesce,togli mozzarella.
    Importante è che nella dieta aggiungi tante verdure cotte o crude e grassi buoni,omega 3 ed omega 6.Ciao

  9. #9
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    Ma quanto ne devo prendere di integratore? tipo un cucchiaio nel latte basta?
    questo è quello ke ho
    http://www.decathlon.it/IT/weight-ga...-5-kg-6413089/

  10. #10
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    di solito sono 3 misurini che dovrebbero essere 3 cucchiai colmi

  11. #11
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    per me ke peso 60kg nn è ke 3 cucchiai sono troppi?
    cmq prima di andare in palestra ne ho sciolto uno in un bicchiere di latte...ma che fatica...rimaneva abbastanza granuloso, sono stato mezz'ora a girare è normale?

  12. #12
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    ci vuole lo shaker

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