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Discussione: Dieta per MASSA: questa funzionerà di sicuro

  1. #1
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    Predefinito Dieta per MASSA: questa funzionerà di sicuro

    Finalmente sono riuscito a buttare giù una dieta per aumentare di massa (attualmente sono 182 cm x75 kg con 11-13% di grasso).

    Complessivamente risulta :
    1) 2760 kcal di cui 731 kcal di PRO, 1346 kcal di CARBO e 855 kcal di Grassi.
    2) 182 grammi di PRO (circa 2,8 grammi per Kg di massa magra), 95 gr di grassi e 336 gr di carbo

    Colazione (ore 7.30)
    Latte 250 gr
    Pane 100 gr
    Prosciutto cudo magro 50 gr
    zucchero 5 gr

    Spuntino mattina (ore 10.30)
    Banana 150 gr
    Grana 50 gr
    zucchero 5 gr

    Pranzo (ore 13.00)
    Penne al pomodoro 120 gr
    tonno 150 gr
    mozzarella 75 gr
    olio oliva 10 gr
    fagiolini 50 gr
    mele 150 gr
    zucchero 5 gr

    Spuntino (15.30)
    latte 250 gr
    mele 200 gr
    zucchero 5 gr

    Cena (ore 20.00)
    lattuga 60 gr
    panini all'olio 50 gr
    petto di pollo 200 gr
    olio di oliva 10 gr
    mele 200 gr

    Spuntino (22.30)
    youghurt 250 gr

    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    scusami,mangio il doppio delle proteine tue e non arrivo a 180 grammi,mi spieghi come calcoli i grammi delle proteine??
    poi a che ti servono tutti quei 5 grammi di zucchero??

    io ho contato + o meno 100 grammi di proteine si e no

    a pranzo poi,pasta zucchero miele...la fiera della trasformazione in adipe...

  3. #3
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    Sportknight scrive
    scusami,mangio il doppio delle proteine tue e non arrivo a 180 grammi,mi spieghi come calcoli i grammi delle proteine??
    BBXHOBBY: i grammi di proteine li hanno alimenti anche non proteici, per esempio la pasta ha circa 11 gr di proteine ogni 100 gr, il pane ne ha 8 gr ogni 100 gr e cosi via...

    Sportknight: poi a che ti servono tutti quei 5 grammi di zucchero??
    BBXHOBBY: sono i caffè zuccherati

    Sportknight: io ho contato + o meno 100 grammi di proteine si e no
    BBXHOBBY: hai contato solo gli alimenti che vengono considerati proteici (carne, latte, etc...), devi contare tutti gli alimenti

    Sportknight: a pranzo poi,pasta zucchero miele...la fiera della trasformazione in adipe...
    BBXHOBBY: no, hai letto male non è miele è mele (un frutto) e lo zucchero è solo 5 gr (il caffè)

  4. #4
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    aumenta le kcal.
    assumi grassi EFA (essenziali), li puoi trovare nelle noci e nel pesce grasso.
    io modificherei la colazione, ma più che altro per una questione di gusto
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  5. #5
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    scusa,ho letto a ***** perchè andavo di fretta :P

    cmq sapevo che le proteine non complete come quelle del pane ecc.. se non le completi con legumi ecc.. non servono a niente perchè non partecipano a nessuna sintesi ecco perchè prese così non le considero nemmeno,cmq posso aver detto una stronzata

  6. #6
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    no non hai detto una baggianata, perchè le pro che derivano da prodotti farinacei e amidacei non presentano uno spettro aminoacidico completo..
    comunque io il grana dello spuntino mattiniero lo cambierei con una fonte più magra come bresaola o tonno al naturale (o manzotin o fesa di tacchino tanto per consigliartene alcune),il latte dello spuntino pomeridiano idem,il caffè lo prenderei con il dietor ed aggiungerei qua e là un po di frutta secca..poi a pranzo mozzarella e tonno per me sono ok,ma le alternerei con una bella insalatona di uova sode e una bistecca o carne in genere

  7. #7
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    allora tutto sommato ho imparato qualcosa :P

  8. #8
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    ma prk tutto qll zucchero?????????

  9. #9
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    è lo zucchero che mette nel caffè,io nemmeno lo considero,a questo punto bisognerebbe considerare anche le calorie del caffè

  10. #10
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    lo zucchero per me è il diavolo XD

  11. #11
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    cmq il caffè meglio prenderlo senza zucchero.

  12. #12
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    io metto 1/4 di bustina di zucchero di canna

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    lo zucchero per me è il diavolo XD

  14. #14
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    Ok, grazie dei suggerimenti.
    Anch'io ho letto che le pro che derivano da prodotti farinacei e amidacei non presentano uno spettro aminoacidico completo ma avevo capito che dovessero comunque conteggiate per capire quanti gr di proteine ha la dieta (chiedo scusa se dico stupidaggini ma sono molto ignorante sull'argomento)

    In effetti il grana è molto grasso e quindi l'ho tolto.

    Ho anche modificato la percentuale di macronutrienti portandoli a:
    2800 kcal (60% carbo, 20% pro, 20% grassi). I grammi di proteine sono diventati 2.2. per kg di massa magra che mi sembra più ragionevole.
    Cosa ne pensate?

    Ho visto che lo zucchero è evitato da molti utenti del forum. Allora mi è venuta in testa una altra domanda: nel conteggio dei carboidrati, considerate anche l'indice glicemico o semplicemente calcolate le kcal dei carboidrati e i rispettivi macronutrienti ?

  15. #15
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    guarda io in massa come percentuale sto su 45% carbo 35% pro 30% grassi

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