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Discussione: Dieta massa per principiante

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa per principiante

    Ciao a tutti..Da ottbre ho iniziato palestra e mi sto informando sulle schede di allenamento..Penso comunque di fare una full body simil Bill Star..Però vorrei vostri consigli sulla dieta...
    GRAZIE DI TUTTO…

    Io miei dati:18 anni, 1.80cm*55kg(sottopeso)

    7.30 -Colazione

    1 tazza di Latte di soia(prendo quello perché mi piace,non perché sono intollerante al latte normale)circa 200ml con caffè + circa 100gr di cereali(bastoncini di crusca integrali)
    10.00 –Spuntino1
    1 panino integrale(60gr.) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola/56gr(una scatoletta piccola)tonno al naturale

    12.00 –Spuntino2
    una mela
    14.00 -Pranzo
    1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 100gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno )+verdura in abbondanza condita con olio
    Spuntino (1 ora prima WO)
    una mela grande
    Cena(20 min post WO)
    carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno+verdura in abbondanza condita con olio



    Cosa dite di modificare??..Aiutatemi per favore…
    Ultima modifica di luigiceccaroni; 21-10-2008 alle 10:49 PM

  2. #2
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    Ciò mi da modo di dire che:

    1) vista la tua condizione, io mi sbaferei più carboidrati;
    2) idem, più grassi (frutta secca, così mi anticipo la risposta).

  3. #3
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    Aiutatemi.....per favore!!!!!!!

  4. #4
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    La frutta secca quando è meglio prenderla??

  5. #5
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    Azz, non mi ero anticipato tutto !

    Spuntini !

  6. #6
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    E per il resto come proteine va bene??

  7. #7
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    a occhio direi che l'apporto proteico va bene, visto anche il tuo peso; in teoria dovresti stare tra 1,5 e 2 grammi di pro per ogni kg di massa magra, per cui fai un rapido calcolo per sicurezza.

  8. #8
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    aggiungi 20g di proteine in polvere a colazione+ altre 20g il pomeriggio insieme la mela.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da giorgio89 Visualizza Messaggio
    aggiungi 20g di proteine in polvere a colazione+ altre 20g il pomeriggio insieme la mela.
    secondo me è sufficiente che aggiunga al limite un pò di pro a colazione, magari con uova: con un peso di 55kg (e dunque dobbiamo calcolarne un pò meno di lbm) bastano 80/100g di pro al giorno. Con un fabbisogno proteico così limitato non ha senso integrare, quando basta cercare di mangiare un pò di più.

    inoltre, come dice Tattoos, introdurrei i carbo anche a cena.

  10. #10
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    io farei così

    7.30 -Colazione
    1 tazza di Latte di soia(prendo quello perché mi piace,non perché sono intollerante al latte normale)circa 200ml con caffè + circa 100gr di cereali(bastoncini di crusca integrali)
    2 o 3 uova sode

    10.00 –Spuntino1
    1 panino integrale(60gr.) con 80gr.fesa di tacchino/50gr.bresaola/56gr(due scatolette di tonno)tonno al naturale + burro di arachidi,un cucchiaino o 2 noci ec..
    12.00 –Spuntino2
    una mela + 2 noci
    14.00 -Pranzo
    1 piatto di pasta condita circa 100gr + un secondo proteico circa 200gr(carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno )+verdura in abbondanza condita con olio

    Spuntino
    250g yogurt magro + 1 banata + 2 noci
    una mela grande

    spuntino pre wo 1 ora prima
    proteine

    post wo
    proteine

    Cena(anche mezz'ora o 1 ora dopo min post WO)
    carne rossa magra o bianca/affettati magri/tonno+verdura in abbondanza condita con olio + 2 patate lesse

    prima di andare a dormire
    fiocchi di latte o ricotta tedesca magra

    + o meno sembra andabile

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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