La Dieta Chetogenica di Peppone

[Hattalis]

Bene ... posto quindi qui di seguito, dopo svariati calcoli, la dieta che tra una settimana inizierò a seguire.

Ho calcolato il metabolismo basale con la semplce formula del

Peso Ideale x 24 h x 1 Kcal = 100 x 24 x 1 = 2400 kcal

Di queste 2400, il 60% sono dei lipidi, 35% dei protidi e 5 % dei glucidi.

Per non farla troppo lunga, dal lunedì al venerdì dovrò assumere LIPIDI 160g, PROTIDI 210g. GLUCIDI 30g

LUNEDI-VENERDI
Colazione
Whey Pro: 60g
Yogurt greco o Uova sode: 100g

Pro: 62g
Fat: 12g
Cho: 4g

Spuntino
Arachidi: 50g

Pro: 14.5g
Fat: 25g
Cho: 4.3g

Pranzo
Lombo di maiale: 200g
Insalata mista
Olio di lino: 25g

Pro: 41.6g
Fat: 45g
Cho: 0g

Spuntino
Tonno all'olio sgocciolato: 100g

Pro: 24g
Fat: 12g
Cho: 0g

Cena
Salmone fresco: 300g
Verdure
Olio evo: 25g

Pro: 55.2g
Fat: 61g
Cho: 3g

Pre-nanna
Fiocchi di latte: 100g

Pro: 9.7g
Fat: 7.1g
Cho: 3.2g

La ricarica del fine settimana dura tutta la giornata di sabato e mezza giornata di domenica, quindi sono 36 ore circa; ho dimezzato i grammi di protidi e lipidi, aumentando quelli dei glucidi:

SABATO
Colazione
Latte UHT PS: 200ml
Fette Biscottate: 50g
Marmellata: 60g

Pro: 13g
Fat: 6.2g
Cho: 86.5g

Spuntino
Pane Bianco: 4 fette
Fesa di Tacchino: 100g

Pro: 32.4g
Fat: 6g
Cho: 44g

Pranzo
Pasta: 200g
Pane tipo 00: 100g
Insalata mista
Olio evo: 10g

Pro: 33.6g
Fat: 13.4g
Cho: 209g

Spuntino
Pane Bianco: 4 fette
Marmellata: 60g

Pro: 9.4g
Fat: 4.8g
Cho: 79.2g

Cena
Pizza Margherita (SOLO POMODORO): 200g
Prosciutto Crudo: 50g

Pro: 27.6g
Fat: 19.6g
Cho: 83g

Pre-nanna
Arachidi: 50g

Pro: 14.5g
Fat: 25g
Cho: 4.3g

DOMENICA
Colazione
Latte UHT PS: 200ml
Fette Biscottate: 50g
Marmellata: 60g

Pro: 13g
Fat: 6.2g
Cho: 86.5g

Spuntino
Pane Bianco: 4 fette
Miele: 50g

Pro: 8.4g
Fat: 4.8g
Cho: 84.1g

Pranzo
Pasta: 200g
Pane tipo 00: 100g
Insalata mista
Olio evo: 10g

Pro: 33.6g
Fat: 13.4g
Cho: 209g

Spuntino
Whey pro: 30g

Pro: 26g
Fat: 1.5g
Cho: 1.5g

Cena
Bistecca di maiale: 250g
Insalata mista
Olio evo: 12g

Pro: 75.2g
Fat: 47.2g
Cho: 0g

Pre-nanna
Noci: 25g

Pro: 2.6g
Fat: 14.4g
Cho: 1.4g


Questo è quanto ... a voi i pareri e le domande. Grazie

[circle69]

nello spuntino della mattina ai 50g di arachidi preferirei
un mix di frutta secca

[Hattalis]

Ad esempio?

[zacros]

In chetogenica dovresti stare in ipo,quindi non supererei le 2000kcal anche se starei ancora un pò sotto

[Hattalis]

In chetogenica dovresti stare in ipo,quindi non supererei le 2000kcal anche se starei ancora un pò sotto

Quindi sotto le 2400 kcal ... Zacros, ma le calorie dovrebbero dipendere dal peso?

[zacros]

Le 2400kcal possono essere giuste,ma in ipo devi levare almeno il 20%

[Hattalis]

Potrei partire dalle 2400 kcal e poi variare in base ai risultati ... è la prima volta che seguo questo tipo di approccio e non vorrei che come "prima volta" sia talmente drastico tanto da rifiutarlo del tutto . Controllo il peso dopo le prime due o tre settimane...se va bene procedo così, altrimenti, calo le calorie. Grazie comunque zac

[zacros]

Figurati ma era solo per precisione sulla Chetogenica in quanto è una dieta ipocalorica

[Hattalis]

Ho iniziato da tre giorni (forse un pò pochi per espreimere le prime sensazioni, ma mi riservo questo diario proprio per questo) ... avverto sempre senso di sazietà e di tanto in tanto lievi mal di testa... sono normali questi ultimi?

[Ivan S.]

Figurati ma era solo per precisione sulla Chetogenica in quanto è una dieta ipocalorica

E chi lo ha detto?

[ILGROSSO]

E chi lo ha detto?

quoto! chi l'ha detto?

[°°sOmOja°°]

vabè ragazzi, nel frattempo zacros è salito di una categoria quindi ha cambiato un pò idea al riguardo

[Ivan S.]

Ho notato, ho postato per gli altri utenti, non per lui, è anche agonista!

[sir--kris]

é un post ultradatato...ma vorrei porre una domanda:

Noto nell'esempio della dieta che le verdure...l'insalata ...e verderame in genere....è inserito ma non calcolato nell'apporto dei carboidrati!!!!
é normale?!
Ho letto che l'insalata e affini "si pensi" che comporti un dispendio per digerirla perfino maggiore delle calorie che apporta al corpo...ma è corretto non considerarla un carboidrato!?...e far finta di non averne mangiati!?
Sapete com'è...che se fosse davvero così...la cheto...mi peserebbe di meno farla!
A breve la dovrei fare, ma con tutta la buona volontà che ho nel controllo di ciò che mangio....mi sta già venendo la febbre a pensare a quei micro masti altoproteici e grassi (notorialmente molto concentrati e risicati nel quantitativo!) che mi spettano per stare sotto alle kcal che posso magnà!!!

[sir--kris]

...dice che il forum ormai è deserto!?